On els peus ens portin

Meridiana Nord - 6.14 km

2009-10-13T14:00:00.000-07:00

La segona sessió del dia ha consistit en 2x20 min, amb 3 minuts de descans. He anat per la Meridiana, des de Glòries fins a Fabra i Puig.
He portat un bon ritme, però sentia el cansament de la sessió del matí. Després he casa he fet una bona sessió d'estiraments, a veure si demà estic 100% recuperat.
La veritat és que cap al tard hi ha molt transit al a Meridiana, i molts semàfors que trenquen el ritme.

La Meridiana, arribant a Fabra i Puig.

I el recorregut d'aquesta tarda:
Meridiana Nord
Find more Runs in Barcelona, Spain

Sortida del Sol - 9.83 km

2009-10-13T13:37:00.000-07:00

Avui he fet la primera sessió del progama d'entrenament per a la mitja marató. L'entrenament d'avui consistia en 4x15 minuts, amb 2 minuts de descans. De fet, he repetit la sessió i la ruta de dimarts passat.
He anat per la Diagonal fins al Forum, i després he seguit pel front marítim fins al Port Olímpic, i he tornat cap a casa.
He tingut molt bones sensacions. Aquesta última setmana he estat una mica preocupat per una infecció al peu. Pensava que tardaria més dies a curar-se. Però al final amb menys de 10 dies s'ha curat.
Ha valgut la pena llevar-me d'hora per sortir a córrer, perquè he pogut veure una preciosa sortida del Sol des de les platges de Barcelona.

Sortida del Sol des del front marítim de Barcelona:

El recorregut d'avui:
Sortida del Sol
Find more Runs in Barcelona, Spain

Cursa de la Mercè 2009 - 10 km

2009-09-20T23:17:00.000-07:00

Avui he participat a la cursa de la Mercè.
El recorregut sortia de sota el Palau de Montjuïc, i després anava per la Gran Via fins al carrer Marina i tornava cap a la plaça Espanya.
Estic molt content de com m'ha anat la cursa. Malgrat que encara em queden 4 sessions per acabar el programa d'entrenament pels 10km en 70min, he rebaixat aquest objectiu de manera significativa.
No he escalfat massa abans de la cursa, i el primer quilòmetre he corregut "suau". Després he començat a correr més, però sempre a un ritme que em sentia cómode, sense preocupar-me de les pulsacions, etc.
I a cada quilòmetre mirava el temps que portava i pensava "vas molt bé". I així fins al final. Potser els últims dos quilòmetres he començat a sentir-me una mica cansat, però tampoc he baixat massa el ritme. Simplement m'han semblat més llargs.
Estic content del temps que he fet, perquè sé que el puc millorar més. Sense entrar en detalls, diré que les meves necessitats fisiológiques potser han fet baixar una mica el meu rendiment XD.

La nota negativa de la cursa ha estat a l'arribada, quan un corredor s'ha enfadat amb mi i m'ha insultat, i sincerament encara no tinc clar perquè. Ja estavem sobre les estores de l'arribada, on la gent estava molt apretada. Però no sóc conscient ni d'haver-li tirat una espenta, ni d'haver-lo molestat.
Però sincerament, l'experiència en general ha estat tan bona que aquest detall no em fa tenir ni de lluny un mal record d'aquesta cursa.

La font Màgica, poc abans de la sortida:

El recorregut de la cursa de la Mercè
Cursa de la Merce
Find more Runs in Barcelona, Spain

Diagonal - 5.81 km

2009-09-16T13:28:00.000-07:00

Avui tocava una sessió de 3x12 min, amb 2 minuts descans.
He fet un recorregut "clàssic", seguint la Diagonal fins al Fórum.
M'he sentit molt bé. De fet, penso que un bon indicador del meu estat de forma, és que cada vegada em "molesta" més haver-me de parar als semàfors.

Un foto de la Diagonal:

El recorregut d'aquesta tarda:
Diagonal
Find more Runs in Barcelona, Spain

Voltants de l'Estació de França - 6.65 km

2009-09-14T13:15:00.000-07:00

De tornada a Barcelona tocava una sessió de 15-12-10 min. amb 3 minuts de descans.
Ara que torno a l'universitat tinc menys temps per córrer, i haig de fer rutes que acabin prop de casa per guanyar temps. Això em limita una mica les possibilitats, així que probablement tocarà repetir algun parc, o alguna zona.
Avui he anat per la Meridiana i el carrer Marina, he donat la volta a l'estació de França i he tornat pel voltant del Parc de la Ciutadella.

Una foto de l'hotel Arts:

El recorregut d'avui:
Voltants Estacio F
Find more Runs in Barcelona, Spain

Parque del Retiro - 6.97 km

2009-09-09T08:19:00.001-07:00

Aquesta sessió consistia en 10 sèries de 3 minuts, amb 2 minuts de descans. He fet essencialment la mateixa ruta que aquest matí, allargant-la una mica.
Malgrat que no fa molt temps que entreno amb regularitat, noto que he millorat significativament, mantenint un ritme més ràpid a una mateixa freqüència cardíaca.
Veure aquests progressos m'anima molt. També el fet de suportar sense problemes les sessions dobles em fa sentir molt bé.

Part del monument al costat de l'estany gran, al Retiro:

El recorregut d'aquesta tarda:
Parque del Retiro
Find more Runs in Madrid, Spain

Parque del Retiro - 5.66 km

2009-09-09T08:06:00.000-07:00

La sessió d'aquest matí consistia en 3 sèries de 10 min. He anat pel Parc del Retiro, com ja és habitual aquests últims dies.
Ultimament quan entreno, seguint alguns consells de la revista Sport Life, divideixo la sessió en tres parts. La primera part la faig a un ritme suau, la segona a un ritme mig, i la tercera a un ritme alt. Durant tota la sessió (excepte en els descansos entre sèries, que camino) mantinc el ritme cardía entre el 80% i el 90% de la freqüència cardíaca màxima.

Una foto des del túnel de roca al costat de l'estany petit, al Retiro:

La ruta d'avui:
Parque del Retiro
Find more Runs in Madrid, Spain

Parque de Eva Perón - 5.14 km

2009-09-04T13:47:00.000-07:00

Aquesta tarda tocaven 30 min. de carrera contínua. He fet un recorregut per carrers de Madrid fins al parc d'Eva Duarte de Perón.
Aquest és petit, sobretot comparat amb la majoria de parcs de Madrid. No és un bon lloc per córrer, perquè és petit i a més hi ha (o almenys quan hi he anat, hi havia) molta gent. Potser, en tot cas, hi ha alguna zona on es poden fer rectes curtes (50 o 100 m, com a molt).
M'he sentit bastant fresc al llarg de la sessió. Després de l'entrenament de dimecres, on em vaig sentir molt cansat, necessitava un dia com avui per recuperar la moral. De totes maneres, aquesta setmana que bé tornaré a entrenar dos dies seguits, per poder acabar l'entrenament amb el termini que m'he proposat.

Una font del parc. Ja s'estava fent de nit, per això la foto ha quedat fosca:

El recorregut d'aquesta tarda:
Parque de Eva Peron
Find more Runs in Madrid, Spain

Puerta de Alcalà - 6.54 km

2009-09-04T12:56:00.000-07:00

En la sessió matinal d'avui tocava 8x3 min., amb descans de 2 minuts. He fet un recorregut zigzaguejant per tot el Parc del Retiro.
He procurat ser progressiu. La primera tirada de 3 minuts la he fet suau, i després en cada tirada he augmentat el ritme.
Malgrat que m'agrada córrer per llocs diferents, el fet de tenir el Retiro tant a prop, i que no tinc altres parcs grans (tans grans) a la vora, m'ha fet repetir aquests dies. Cal dir que el Retiro és un lloc agradable per córrer, i malgrat haver-hi anat tants dies seguits, cada dia he descobert algun racó que no havia vist.

La Puerta de Alcalà:

El recorregut d'avui:
Puerta de Alcala
Find more Runs in Madrid, Spain

Parque del Retiro - 6.24 km

2009-09-02T12:42:00.000-07:00

La sessíó d'aquesta tarda he fet 5x6 minuts, amb descans de 2 minuts. He fet la volta al Retiro per fora, passant per la Puerta de Alcalá.
Aquesta vegada si que m'he sentit molt esgotat. He acabat amb els genolls molt carregats. Amb el nivell de forma que tinc actualment, si faig una dia amb sessió doble, després haig de descansar un dia sencer.
La sessió ha anat bé, però el fet d'estar cansat ha fet que no rendís tant. Intentava augmentar el ritme, però el cansament muscular no m'ho permetia (malgrat que no tenia les pulsacions massa altes).

Un passeig del Parque del Retiro:

El recorregut d'aquesta tarda:
Parque del Retiro
Find more Runs in Madrid, Spain

Atocha - 5.29 km

2009-09-02T12:37:00.000-07:00

En la sessió d'avui tocaven 30 min. de carrera contínua. He anat pel Retiro fins a l'estació d'Atocha.
M'he sentit una mica cansat. Segurament arrossego el cansament d'ahir. De totes maneres, aquesta tarda tornaré a entrenar. Estaré atent a qualsevol símptoma de sobrecàrrega, etc. però malgrat que estic cansat em sento bé.

El monument a les víctimes dels atemptats de l'11 de Març, a l'estació d'Atocha:

El recorregut d'aquest matí:
Atocha
Find more Runs in Madrid, Spain

Parque del Retiro - 5.46 km

2009-09-01T12:29:00.000-07:00

De nou avui he fet sessió doble. Aquesta tarda tocava 5x5 minuts amb 2 minuts de descans. He tornat al Retiro, recorrent el parc improvitsant.
Malgrat que encara feia calor, ha estat una sessió agradable. En general, porto molt bé fer sessions dobles, potser perquè no són sessions massa llargues. Com que porto un dia de retard en el programa que m'he fet, demà intentaré tornar a entrenar, sense deixar un dia descans.

El llac del Parque del Retiro:

La ruta d'aquesta tarda:
Parque del Retiro
Find more Runs in Madrid, Spain

Parque del Retiro - 5.52 km

2009-09-01T12:22:00.000-07:00

Avui tocava una sesssió de 2x12 minuts, amb 3 minuts de pausa. He anat al Parc del Retiro.
Fa tres dies que volia fer aquesta sessió, però amb el viatge a Madrid l'he hagut de posposar.
Com que estic allotjat molt a prop del Retiro, els propers dies hi tornaré. És prou gran per anar-hi a córrer més d'un dia i no acabar-ne fart.
Els tres dies de descans m'han anat bé. Avui em sentia molt fresc.

L'estàtua de l'àngel caigut, al Parque del Retiro:

El recorregut d'avui:
Parque del Retiro
Find more Runs in Madrid, Spain

Séries al Parc del Clot - 4.94 km

2009-08-27T16:24:00.000-07:00

Aquesta sessió consistia en 10 min. d'escalfament a ritme suau, 10x30 seg. amb un minut de descans, i 10 min. més de relaxació a ritme suau.
He anat a fer les séries al parc del Clot, on hi ha un tram recta, amb no gaire gent, ideal per entrenar.
Em sento una mica cansat, després d'haver fet de nou sessió doble. Però d'altra banda m'encanta sentir-me així.

Una foto de l'"skyline" de Barcelona, amb la Sagrada Família. Una llàstima que hagi quedat un pel borrosa.

Aquí teniu el recorregut:
Series al Parc del Clot
Find more Runs in Barcelona, Spain

Turó Parc - 4.31 km

2009-08-27T00:12:00.000-07:00

La sessió d'avui consistia en córrer 8x3 minuts, amb dos minuts de descans. Però la veritat és que m'he equivocat i he corregut 3x8 minuts. Esperem que no em passi gaire sovint, però per un dia no passa res.

Aquests dies estic a Barcelona. He anat per la Diagonal fins al Turó Parc. Ja no recordava que era córrer amb per ciutat, amb tants semàfors...

Malgrat la confusió m'he sentit bastant bé. I crec que si hagués fet l'entrenament que em tocava també l'hagués pogut sense problemes.

Aquí teniu una foto de l'entrada principal del Turó Parc:

I el recorregut que he fet:
Turo Parc
Find more Runs in Barcelona, Spain

Séries al Sagrat Cor - 4.85 km

2009-08-25T13:23:00.000-07:00

La sessió d'avui (bé, la segona sessió d'avui, perquè avui també he doblat) consistia en 10 min. d'escalfament a ritme suau, 3x80 metres sprint, 10 min. a ritme alt i 10 min. més de relaxació a ritme suau.
He fet l'escalfament pujant al turó del Sagrat Cor, on hi ha una plaça. En aquesta plaça he fet les rectes de 80 metres, i després he seguit per carrers i camins per acabar de completar l'entrenament.
La veritat és que avui si que sentia el cansament de la sessió del matí. Però també he de dir que, vigilant de no sobreentrenar, m'agraden aquestes sessions dobles, perquè m''agrada sentir-me cansat al final del dia.

Un lloc per descansar en acabar l'entrenament:

El recorregut que he fet:
Series al Sagrat Cor
Find more Runs in Arbucies, Spain

El Pont Vermell - 4.71 km

2009-08-24T23:52:00.000-07:00

La sessió d'avui consistia en 25 min. de córrer a ritme alt. He fet una ruta per camins i carrers d'Arbúcies, acabant al pont Vermell. La ruta té algunes rampes significatives, però principalment són de baixada.

Com que he sortit a córrer molt aviat del matí, avui no he patit la calor dels altres dies. Però no m'he sentit tan bé com diumenge. De fet m'he sentit bé, però és que diumenge em sentia molt bé. Potser hi ha ajudat el fet que havia dormit poc, i em sentia una mica cansat.

Una foto del pont Vermell:

Aquí teniu la ruta:
El Pont Vermell
Find more Runs in Arbucies, Spain

Rec de la Plana - 4.59 km

2009-08-24T10:39:00.000-07:00

Em sento molt motiva, i amb bona forma. Així que avui he decidit fer sessió doble. Després de la ruta del matí, fins a la bassa de la Farga, la següent sessió que tocava també intervals, aquest cop 6-8-6-4 (minuts) de córrer, amb intermitjos de 2 minuts de caminar.
És una ruta per pistes i camins d'Arbúcies. He anat per carrers i pistes d'Arbúcies fins a l'inici del tram "transitable" del rec la Plana, i l'he seguit fins al final. Després he tornat a casa per carrers d'Arbúcies.
El tram del rec és pla, i la resta té diverses rampes.

Com que em sento molt bé, potser faré algunes modificacions al programa d'entrenament que pensava seguir originalment.

Una foto del camí del rec de la Plana. La foto no la vaig poder fer quan vaig fer la ruta, perquè ja se m'havia fet fosc, i la vaig fer l'endemà.

I el recorregut:
Rec de la Plana
Find more Runs in Arbucies, Spain

Bassa de la Farga - 3.82 km

2009-08-23T08:25:00.000-07:00

Avui tocava una sessió dividida en tres intervals de córrer 6 minuts, amb 2 minuts de caminar entremig. Aquestes sessions d'intervals "llargs" també procuro fer-los amb algun recorregut agradable. És diferent si toca fer sèries curtes, de per exemple 100 metres.
He fet una ruta per camins d'Arbúcies, fins a la bassa de la Farga. La ruta té algunes rampes la primera meitat, i al final és essencialment plana.
Em sento amb bona forma.

La bassa de la Farga:

I aquí teniu el recorregut d'avui:
Bassa de la Farga
Find more Runs in Arbucies, Spain

Programa 10 km

2009-08-20T09:13:00.000-07:00

Demà començaré el nou programa d'entrenament, amb l'objectiu de córrer 10 km en 70 minuts. No és un objectiu excessivament ambiciós, i de nou la intenció és consolidar la distància més que no fer una gran marca.
El programa és semblant al de 4km. Aquest consisteix en 3 sessions a la setmana. En principi el programa finalitza la setmana del 6 d'Octubre. Si tot va bé, he trobat una cursa de 10km el diumenge 11 d'Octubre, ideal per a provar com a anat tot. És la cursa de fons a Sant Muç, a Rubí.

Sigueu feliços!

Valoracions del Programa 4 km

2009-08-20T07:36:00.000-07:00

Potser un programa de 4 km era un objectiu poc ambiciós, però en cap cas ha estat una pèrdua de temps, i assolir objectius, encara que siguin fàcils, sempre produeix satisfacció.
El fet que el programa estigués bastat en temps-ritme cardíac també m'ha agradat. Corro l'estona que toca, al ritme establert. És més fàcil programar les sessions així, i permet sortir a córrer i improvitzar el recorregut sobre la marxa més fàcilment.
D'altra banda és un programa curt, el que fa que dificilment es perdi la motivació.
Finalment, haig de reconèixer que vaig començar seguint el programa amb molta regularitat, i que aquestes dues últimes setmanes he fet moltes modificacions sobre la marxa al calendari. Aquest cop no ha passat res, però per a programes més llargs cal que em centri més.

Ara ja estic pensant en el següent programa que seguiré, per als 10 km. Amb una mica de sort, a finals d'any estaré preparat per una mitja marató. Em sento bé prenent-me les coses amb més calma.

Sigueu feliços!

Volta a Arbúcies - 4.98 km

2009-08-20T07:27:00.000-07:00

Com ja us vaig comentar, no tenia possibilitat de fer una cursa aquesta setmana com a prova final del programa d'entrenament 4 km en 28 minuts. Així que he buscat una ruta per Arbúcies, més o menys d'aquesta distància, per provar els resultats del programa.

La ruta és una volta a Arbúcies que ensenya una mica de tot el que té aquest poble. Camins, bosc, la riera, parcs, vistes al Montseny, la Capella, places...
La ruta és molt variada, tant en entorn com en desnivell.

És una ruta circular, malgrat que he parat uns metres abans d'arribar perquè l'esmorzar que havia pres abans de la cursa no estava satisfet del lloc on es trobava. Malgrat això, he tingut molt bones sensacions. He aguantat bé el ritme, malgrat patir a les pujades. Estic especialment content de la recuperació després d'una rampa, doncs amb poc temps tornava a agafar el ritme que volia portar sense problemes.

Aquí teniu una vista d'Arbúcies, des d'un punt al principi de la ruta:

I el recorregut:
Volta a Arbucies
Find more Runs in Arbucies, Spain

Sagrat Cor - 3.24 km

2009-08-13T07:01:00.000-07:00

Avui he fet l'última sessió del programa, a banda de la "prova" final. Tocaven 22 min de carrera contínua.
He fet un recorregut per camins i carrers d'Arbúcies, passant pel passeig de la riera, i pujant després fins a dalt del turó del Sagrat Cor. La ruta té un bon tros de pujada.
Estic satisfet de com m'he sentit avui, malgrat patir una mica a les pujades. Però l'objectiu ara és consolidar la distància, ja arribarà el moment de tirar amunt.

Una vista d'Arbúcies des del Sagrat Cor:

Aquí teniu la ruta:
Sagrat Cor
Find more Runs in Arbucies, Spain

Arbúcies de nit - 3.92 km

2009-08-10T09:51:00.000-07:00

Avui he fet la sisena sessió de l'entrenament pels 4km. He fet una ruta nocturna,
per camins i carrers d'Arbúcies. La sessió consistia en 25min de córrer a ritme alt.

La veritat és volia fer una ruta per camins de les afores, però se m'ha fet tard, i m'estava quedant sense llum. Així que he anat cap al poble, i he acabat corrent pels carrers d'Arbúcies. Ara que ho penso, molt poques vegades corro per carrers d'Arbúcies.

Segueixo molt satisfet de com evoluciono amb aquest programa d'entrenament. A diferencia d'altres programes que he intentat seguir, amb aquest tinc temps de consolidar les millores.

Ara ja només queden dues sessions del programa, una de les quals és, en teoria, una prova de 4 km. Com que no tinc possibilitat d'anar cap cursa de 4km aquests dies, buscaré una ruta atractiva de 4km per fer "com si" fos una carrera. Encara que només sigui per evaluar la meva evolució.

Una foto del carrer de la Pietat de nit.

Aquí teniu la ruta:
Arbucies de nit
Find more Runs in Arbucies, Spain

Fomt de Can Pairana - 3.37 km

2009-08-04T06:24:00.000-07:00

La sessió d'avui consistia en 20 min de carrera contínua, a ritme alt.
He anat pels voltants d'Arbúcies, per camins i pistes sense asfaltar, fins a la Font de Can Pairana. Cal dir que el recorregut no és la forma més curta d'anar a la font, sino que he fet una mica de volta per complir el temps d'entrenament previst.
La ruta és bastant plana, amb algunes rampes "ocasionals". És una bona ruta per fer ara a l'estiu, perquè hi ha molta ombra.
Em sento bé amb aquest programa d'entrenament. Motiva veure que puc complir perfectament l'objectiu que m'havia proposat. Això em fa pensar en què fixar-se objectius assequibles dóna més bon resultat que estar perseguint un objectiu que sempre es veu massa lluny.

Aquí teniu una foto de la font:

I el recorregut:
Font de Can Pairana
Find more Runs in Arb�cies, Spain

Sigueu feliços!

Dehesa de la Villa - 3.69 km

2009-07-31T11:27:00.000-07:00

Avui tocava una sessió de 25 min corrent. En general m'he sentit bé al llarg de tota la ruta, tot i que tinc la sensació de poder donar més. El fet d'haver anat a córrer a la tarda és una possible causa d'això. Amb el temps m'he adonat que quan em sento millor és corrent al matí.

He anat cap al parc de la Dehesa de la Villa, un lloc fantàstic per córrer, amb desnivells, però no molt pronunciats. Aquest parc ofereix moltíssimes possibilitats. Avui m'he limitat a creuar-lo, de baixada, seguint la carretera de la Dehesa de la Villa (des de fa un temps tallada al trànsit, i amb un voral sense asfaltar per córrer).

Aquesta ha estat l'última ruta de la primera part de la meva estada estival a Madrid. Demà torno cap a Catalunya, i espero que la próxima sessió sigui a Arbúcies.

D'altra banda, he arribat a la meitat del programa d'entrenament 4km en 28min. Estic seguint el programa bé, i encara que és possible que ara mateix estigui en forma per fer aquesta marca, espero que les dues setmanes que queden serveixin per consolidar la feina feta.

Aquí teniu una foto de la Dehesa de la Villa:

I la ruta:
Dehesa de la Villa
Find more Runs in Madrid, Spain

Casa de Campo - 6.1 km

2009-07-29T13:03:00.000-07:00

He hagut de retrassar un parell de dies la sessió d'entrenament per motius de salut, però avui ja he pogut sortir a córrer.
La sessió d'avui era igual que la primera: 3 repeticions de córrer 10 min + 3 min de recuperació.
Els semàfors han fet que la ruta fos un xic més irregular, i he acabat allargant una mica, corrent un total de 44 minuts,dels quals entre 10 i 11 han estat de recuperació/espera als semàfors.
He anat fins al llac de la Casa de Campo, passant per altres parcs interessants com el Parque del Oeste o el Templo de Debod.
Segueixo tenint bones sensacions. Amb aquest programa d'entrenament tinc la sensació d'anar una mica més sobrat.

Aquí teniu una foto del llac de la Casa de Campo, amb el "jet d'eau" madrileny:

I el recorregut:
Casa de Campo
Find more Runs in Madrid, Spain

Parque de la Vaguada - 3.63 km

2009-07-23T15:24:00.000-07:00

Avui he realitzat la segona sessió d'entrenament pels 4km. La sessió consistia en 20min. de carrera contínua, a un ritme d'entre 160 i 178 pulsacions per minut.
He fet una ruta des de casa fins al Parque de la Vaguada (he allargat la sessió 2 minuts per a poder arribar al parc, però també m'he hagut de parar en algun semàfor, així que el temps net aproximadament són 20 min).
La ruta té alguns desnivells, però només una rampa important, i no massa llarga.
La sessió ha anat prou bé. De fet, amb aquest nou model d'entrenament estic descobrint que estic en millor forma del que em pensava.

Aquí teniu una foto del Parque de la Vaguada:

I la ruta:
Parque de la Vaguada
Find more Runs in Madrid, Spain

Parque de la Bombilla - 6.01 km

2009-07-20T14:18:00.000-07:00

Aquesta és la primera sessió del programa pels 4 km.
La sessió d'avui consistia en tres repeticions de 10 min córrer + 3 min recupació.
M'he acostat fins al Parque de la Bombilla, en bastant planera, amb un parell de rampes remarcables.
La seessió ha anat molt bé. Al principi m'ha costat una mica agafar el ritme, però a partir de la segona repetició he anat molt cómode.

Una foto del "Parque de la Bombilla":

Aquí teniu la ruta:
Parque de la Bombilla
Find more Runs in Madrid, Spain

Programa 4 km

2009-07-20T14:13:00.000-07:00

Una petita explicació del programa. L'he extret de la web MyAsics, gratuïta, i que a millorat molt les prestacions ultimament.
El programa és per a córrer 4 km en 28 min. La marca la fixa la própia web, després de fer-te unes preguntes sobre el teu nivell de forma.
Són 8 sessions d'entrenament, essencialment de dos tipus. Rodatge continu, i rodatges més llargs amb intervals de descans. En els dos casos t'indica el ritme cardíac adequat (després d'haver-te demanat les dades sobre un test d'esforç, o aproximacions alternatives per a determinar el ritme cardíac adequat.
El programa dura 4 setmanes, amb 2 sessions per setmana. En principi, acabaré el programa el dia 13 d'Agost. El cap de setmana següent intentaré posar-me a prova, però com que és complicat que pugui trobar una cursa que s'adapti a la distància que necessito, i a més aquell cap de setmana el tinc un xic ple, buscaré una ruta per fer, pel meu compte.

Sigueu feliços!

Reajustament

2009-07-20T14:07:00.000-07:00

Després de molts dies sense publicar res, i de fet, corrent poc (he sortit a córrer, però sense seguir cap ordre...) he pres la decisió de reajustar els meus plans.
A llarg termini, segueixo amb la intenció de córrer una marató, però m'ho pendré amb més calma.
En primer lloc, deixaré d'obssessionar-me amb córrrer per muntanya. Intento córrer en ruta sempre que puc, però a la muntanya tinc molt poques ocasions per anar-hi. Això fa que quan hi puc anar no estigui preparat.
Per tant, em centraré a preparar la distància en terrenys poc exigents.
En segon lloc, aniré pas per pas. Seguiré un programa per córrer 4 km en un temps e 28min, que és una marca que puc assolir perfectament, i després buscaré programes per a més distància, i millor marca. Ja arribarà el moment de córrer una marató.

Sigueu feliços!

Parque de Ofelia Nieto - 6.76 km

2009-06-15T12:11:00.000-07:00

La meva primera sessió a Madrid estava prevista en 6.4km, i finalment n'he fet 6.76.
M'ha fet il·lusió tornar a córrer per Madrid. La ruta d'avui passa per un parc no gaire gran, el Parque d'Ofelia Nieto, que té algunes rampes i camins sense asfaltar. I després he passat per la Ciudad Universitaria, que és un bon lloc per córrer, amb pocs semàfors i voreres amples.
Avui he anat a córrer abans d'esmorzar, i he trobat a faltar una mica d'energia. Però m'he sentit una mica millor que en les últimes sessions. Ultimament m'estava desmoralitzant una mica...

Us deixo una foto del Parque de Ofelia Nieto:

Aquí teniu la ruta:
Parque de Ofelia Nieto
Find more Runs in Madrid, Spain

Final de la cinquena setmana

2009-06-12T02:23:00.000-07:00

Bé, final de la cinquena setmana de sessions programades, però ja en fa gairebé set que vaig començar a entrenar.
Els últims quinze dies he perdut la constància. M'he saltat sessions, i també per primera vegada no he pogut completar un entrenament tal com el tenia programat.
Haig de reflexionar una mica per tornar a agafar el ritme de sortir a córrer 4 dies a la setmana. De fet, en aquest sentit seria positiu ser més regular, i córrer els mateixos dies cada setmana.
Malgrat que s'ha allargat durant masses dies, estic satisfet d'haver corregut amb més desnivell del que acostumo a fer.
Tinc dubtes de si podré correr una marató de muntanya a l'octubre, o si em farà falta seguir entrenant. És important ser conscient de les meves capacitats, i si necessito entrenar durant més temps, doncs ho faré. El programa d'entrenament que segueixo et "garanteix" acabar una marató "plana", i malgrat que ja conto que s'allargui més, només les sensacions que tingui em diran si estic preparat o no per la muntanya.
D'altra banda, ara estaré un parell de dies sense entrenar, i després faré un canvi d'aires. Aquest estiu (el que queda de juny, i tot el juliol) estaré a Madrid. Això m'ajuda perquè em permet córrer per llocs que no conec, i a més, Madrid està molt ben comunicat amb "la sierra", i és més fàcil per mi anar almenys un cop a la setmana a córrer per muntanya.

Sigueu feliços!

Turó de Valldaura - 19.85 km

2009-06-10T14:58:00.000-07:00

Per fi he fet la sessió que estava prevista en 16 km, i que finalment ha estat de 19.85.
Sincerament, una sessió per oblidar. Malgrat que l'he completat, he caminat alguns trams i fins i tot m'he aturat a descansar. No em sento gens satisfet del meu rendiment, però desanimar-me haig d'intentar buscar el per què la sessió se m'ha fet tant dura, i com solucionar-ho.
D'una banda, cal tenir en compte el fet que la sessió tenia desnivell, amb diferents pujades i baixades. Però fins al quilòmetre 8, aproximadament, he corregut sense masses problemes.
L'esgotament m'ha arribat de cop, més o menys al coll de la Ventosa. Era un esgotament de tipus muscular. Vull dir que no tenia les pulsacions excessivament altes, ni respirava molt ràpid. Simplement, les cames no donaven de si.
És per això que crec que el que m'ha passat és que m'he quedat sense piles. Havia menjat aproximadent una hora abans de sortir a entrenar, però crec que he menjat poc. De fet (i em sento molt estúpid ara que ho penso) he menjat menys avui que per la Cursa del Corte Inglés, que era més curta i més plana.
En fi, en una pel·lícula vagi sentir que som la suma de les nostres experiències. I d'una mala sessió també guanyem experiència dels errors que no hem de repetir.

Una foto de la torre de vigilància al cim del turó de Valldaura:

Aquí teniu la ruta:
Turo de Valldaura
Find more Runs in Barcelona, Spain

Sigueu feliços!

Intent de 16 km

2009-06-08T09:59:00.000-07:00

Porto uns dies que no segueixo el programa d'entrenament. Una mica de falta de ganes, una mica de falta de temps, una mica de pluja...
Avui m'havia decidit a fer una sessió llarga, de 16km. He menjat una mica, m'he preparat i he sortit. Però no estava gens fi, i quan encara no portava dos quilòmetres he hagut de parar. Em sentia molt cansat, tenia les pulsacions molt altes i la respiració molt ràpida. Fa quatre dies que no entreno, i més aviat m'hauria de sentir fresc que no pas cansat.

Suposo que avui era d'aquells dies en que no tocava correr. He tornat cap a casa. Espero que demà podré fer la sessió llarga que tenia prevista, i tornar a rependre l'entrenament.

Parc del Clot - 5.82 km

2009-06-02T17:35:00.000-07:00

Els últims dies no he estat massa animat, i no he entrenat tots els dies que tenia previst. Però intentaré compensar-ho aquesta setmana.
Avui tocava una sessió de 4.8km, i n'he fet 5.82. La ruta és bastant planera, amb una petita rampa al Parc de Sant Martí.
El parc del Clot és petit, però és un bon lloc per fer sessions de sèries, perquè té un recorregut pla marcat de 700m. Jo fa bastant temps que no faig sèries...
Avui m'he sentit molt bé físicament. Probablement, perquè he descansat tres dies seguits. Hauria de mirar de ser més regular, i repartir bé els dies d'entrenament i de descans. Però haver fet aquests tres dies de repós no crec que hagi estat negatiu.

Us deixo una foto del Parc del Clot:

I la ruta:
Parc del Clot
Find more Runs in Barcelona, Spain

Sigueu feliços!

Parc de la Pegaso - 9.6 km

2009-05-29T10:00:00.000-07:00

Avui tocava una sessió de 8 km, i n'he fet 9.6.
La ruta passa per tres parcs: el de St. Martí, el de la Pegaso i del Guinardó. El recorregut és més o menys pla fins passat el parc de la Pegaso, i després comença a pujar per arribar al parc del Guinardó. Es mereix una menció especial la pujada del carrer de la Font d'en Fargues, llarga i forta.
La sessió d'avui ha estat dura, més pel desnivell que per la distància. La pujada de la Font d'en Fargues no l'he pogut fer tota corrent. De nou he estat concient que necessito millorar la meva forma física per poder córrer amb desnivells.

Una foto del Parc de la Pegaso:

I la ruta:
Parc de la Pegaso
Find more Runs in Barcelona, Spain

Parc del Turó de la Peira - 6.65 km

2009-05-28T13:35:00.000-07:00

Després d'uns dies de descans, avui he tornat als entrenaments. La sessió d'avui havia de ser de 4.8km, però finalment n'he fet 6.65. No volia fer-ne tants, però he anat a córrer per una zona de Barcelona que no conec, i m'he despistat una mica.
La ruta d'avui passa de nou pel parc del Guinardó, i després baixa cap al Pg. Maragall, i Fabra i Puig, per pujar fins al parc del Turó de la Peira. És una ruta amb molts desnivells.
La cursa del Corte Inglés em va animar molt, i malgrat que aquesta setmana he descansat més dies seguits dels que volia estic molt motivat.
Vull intentar córrer rutes amb desnivell perquè necessito entrenar la força si vull córrer per muntanya. No m'obssessiono amb el ritme que duc quan corro. De fet, si quan s'acaba el programa d'entrenament no estic preparat per córrer la marató que m'he proposat, doncs buscaré un objectiu assequible.
Però tampoc renunciaré al meu objectiu. Ara mateix no puc dur un ritme adequat quan hi ha desnivell, per tant intentaré treballar per millorar en aquest sentit.

Aquí teniu una foto del mirador que hi ha al cim del turó de la Peira, amb el Parc del Guinardó al fons:

I la ruta:
Parc del Turo de la Peira
Find more Runs in Barcelona, Spain

Final de la quarta setmana

2009-05-24T13:34:00.000-07:00

La sessió de divendres acabava els entrenaments programats d'aquesta quarta setmana, i amb la cursa d'avui s'acaba del tot.
La valoració general de la setmana és bona. Físicament he acabat sentint-me molt bé, i psicològicament cada cop estic més animat. He completat totes les sessions previstes, i a més he participat a una cursa organitzada.
Val a dir que encara no he aconseguit curar del tot una butllofa que arrossego fa dies, però de moment no m'impedeix entrenar amb normalitat. Demà descansaré, i dimarts toca sessió curta, així que espero que vagi millorant a poc a poc. He tornat a col·locar-m'hi un Compeed. Aquest matí m'hi he posat iode perquè m'ha semblat que m'aniria bé perquè es curés ràpid, però m'ha ressecat molt la pell i ara em molesta mes.

Aprofitant que he completat el 25% del programa, he resumit algunes dades de l'entrenament:

Tenia programat corre 116.8 km, i n'he corregut 144.77 km.

Les pulsacions per minut mínimes en les sessions han estat, de mitjana, 93.89.

La mitjana de la mitjana de PPM en les sessions és 156.78.

L'Índex de Percepció d'Esforç de les sessions ha estat, de mitjana 5.17.

El temps total d'entrenament ha estat 20:29:49.

En general estic content dels resultats obtinguts. He fet alguns kilòmetres de més, principalment per haver participat en un parell de curses organitzades. No són una quantitat excesiva de kilòmetres. Fer massa kilòmetres seria contraproduent perquè acumularia cansament.
Els indicadors d'esforç (PPM mitjana i IPE) s'ajusten als paràmetres de l'entrenament: PPM entre 70% i 80% de la freqüència cardíaca màxima, i IPE entre 3 i 5. En ambdós casos estic prop del límit superior. Això em motiva, perquè em dóna la sensació que m'esforço tot el que m'haig d'esforçar.
Finalment, trobo interessant el temps total dedicat perquè tinc la sensació d'haver fet un bon treball dedicant-li només 20 hores d'aquest últim mes.

Sigueu feliços!

31ª Cursa de El Corte Inglés - 11.19 km

2009-05-24T04:02:00.000-07:00

Avui he participat a la 31ª Cursa de El Corte Inglés. La distància oficial són 10934m.
La cursa ha començat a la Plaça Catalunya, ha pujat fins a l'estadi olímpic, i ha finalitzat a la Plaça Catalunya.
Era la meva primera participació corrent en una cursa tant popular. Però m'ho he passat molt bé. Excepte en els primers metres, he pogut córrer bastant al meu ritme.
Hi ha dos punts de la Cursa que m'ha agradat molt. El primer és a l'Avinguda Maria Cristina, amb la Font Màgica al fons. Sempre m'ha agradat la aquesta font, i passar-hi enmig de 50000 corredors és una experiència inoblidable.
El segon ha estat la volta a l'estadi Olímpic. La sensació de córrer dins un estadi és probablement el millor moment de la cursa per a molts corredors.
A nivell fisic i psicològic m'he sentit molt bé tota la cursa, i les molesties dels últims dies han desaparegut totalment.

Aquí teniu una foto de la sortida:

La foto l'ha fet l'Anna, perquè avui no he portat la càmera durant la cursa.

Aquí us deixo el recorregut:
Cursa El Corte Ingles 2009
Find more Runs in Barcelona, Spain

Castell de Montjuïc - 13.44 km

2009-05-22T13:54:00.001-07:00

La sessió d'avui havia de ser de 12.8 km, i finalment n'he fet 13.44.
La ruta d'avui passa pel parc de la Ciutadella, i després puja al Castell de Montjuïc, per creuar tota la "muntanya màgica" i arribar fins a la plaça Espanya i la Diagonal. Una bona part de la ruta és plena, però la pujada al Castell no és gens menyspreable.
L'entrenament d'avui ha estat totalment oposat al d'ahir. He anat a córrer després de dinar, quan encara no feia prou estona que havia menjat. Això ho he arrossegat tot al camí. A més a més, és d'aquells dies que no tenia gens de ganes de sortir a córrer.
Però potser la part positiva és que malgrat tenir-ho "tot" en contra, finalment he sortit a córrer i he fet la ruta que m'havia proposat.
Al final de l'entrenament he començat a tenir molesties a la part baixa de la cama. Espero que amb una mica de gel i el repós de demà estigui 100% recuperat per diumenge.

Aquí teniu una foto de l'entrada del castell:

I la ruta:
Castell de Montjuic
Find more Runs in Barcelona, Spain

Parc de Sant Martí - 5.38 km

2009-05-21T16:44:00.000-07:00

Avui tocava una ruta de 4.8 km, i finalment n'he fet 5.38.
La ruta és bastant plana, excepte una petita pujada al Parc de Sant Martí.
Aquesta és la penúltima sessió de la setmana. Demà sessió llarga, i ja hauré completat una quarta part del programa d'entrenament. De regal, diumenge la Cursa del Corte Inglés.

Una foto del Parc de Sant Martí:

I aquí teniu la ruta:
Parc de Sant Marti
Find more Runs in Barcelona, Spain

Parc Güell - 8.16 km

2009-05-19T16:25:00.000-07:00

La sessió d'avui estava programada en 8 km, i finalment han estat 8.16.
Avui he fet una ruta fins a un dels parcs més famosos de Barcelona. A més a més, és un bon lloc per córrer si es busca desnivell.
La ruta és en pujada fins al Parc Güell, i després segueix per Rda. General Mitre. La veritat és que en aquest carrer hi ha molt trànsit, i les voreres no són molt amples. No és el millor lloc per córrer.
Avui he tingut bones sensacions al córrer. Les molèsties van desapareixent, i malgrat que avui he fet un tram de pujada no he trobat que la ruta fos excessivament dura.
A més a més, cada estic més animat. La millora psicològica que aporta l'esport no és gens menyspreable.

Us deixo una foto del Parc Güell:

I la ruta:
Parc Guell
Find more Runs in Barcelona, Spain

Parc de l'Estació del Nord - 4.38 km

2009-05-18T17:24:00.000-07:00

Per començar la setmana tocava una sessió curta, de 4.8km. Finalment n'he fet 4.38.
La butllofa del peu m'està molestant bastant. L'he tractada amb un apòsit Compeed. Altres vegades amb un dia ja em deixava de molestar, però aquesta vegada segueix igual. De fet, diria que avui ha empitjorat una mica. Si demà segueix igual provaré algun altra tipus de tractament.

Cada dia quan arribo de córrer faig uns quants estiraments. Avui he començat a fer-ne alguns de nous, seguint els consells del llibre d'entrenament del que us he parlat altres vegades. Ja fa temps, quan vaig començar a córrer, vaig notar una millora de la recuperació després dels entrenaments si feia estiraments. Des de llavors, gairebé mai me'ls salto.

Us deixo una foto del Parc de l'Estació del Nord:

Aquí teniu la ruta:
Parc Estacio del Nord
Find more Runs in Barcelona, Spain

Final de la tercera setmana

2009-05-17T18:32:00.000-07:00

Aquesta setmana ha estat una mica dura, perquè he fet un dia menys de descans per posar-me al dia de la sessió que no vaig fer la setmana passada. Això ho he notat, doncs al córrer més dies seguits he acumulat més cansament.
La sessió de dimecres, amb moltes rampes, em va deixar les cames cansades per la resta de la setmana. Necessito millorar la força si vull poder córrer una marató de muntanya.
Com ja us vaig comentar, aquesta setmana em costava mantenir un ritme cardíac alt, doncs notava que les cames "no tiraven" més.

Tot això em fa adonar de en quins aspectes haig d'insistir. Per exemple, haig de procurar distribuir bé els dies de descans per rendir al màxim els dies d'entrenament.

La setmana vinent també descansaré un dia menys, perquè el diumenge 24 de maig correré la cursa del Corte Inglés. És una cursa popular, urbana, però em il·lusió perquè serà la primera vegada que participo en una cursa. Són uns 10km, i no tinc cap més objectiu que acabar-la.

Sigueu feliços!

Parc de Joan Miró - 11.44 km

2009-05-17T09:25:00.000-07:00

L'última sessió d'aquesta setmana havia de ser de 11.20km, i segons el mapa ha estat de 11.44. Aquesta vegada he afinat més a l'hora de calcular la distància. La ruta recórrer carrers i avingudes de Barcelona, i passa pel costat del parc de Joan Miró.
Ahir vaig descansar, i ho he notat doncs avui estava més fresc. Però m'ha sortit una butllofa, que m'ha molestat a partir de la meitat del recorregut. A més a més, he tingut una mica de rampa al quadriceps. Res que no es pogués suportar.
Per qüestions d'horari, avui he corregut que ja era fosc. L'avantatge és que la temperatura era molt més agradable, però en algun punt mal il·luminat, per exemple la vorera provisional al costat de la plaça de toros de les Arenes, he hagut d'anar amb molt de compte de no regirar-me el turmell.

Dona i ocell, al Parc de Joan Miró:

Aquí teniu la ruta:
Parc de Joan Miro
Find more Runs in Barcelona, Spain

Voltants d'Arbúcies 4 - 5.87 km

2009-05-15T10:17:00.000-07:00

Avui tocava una sessió de 4.8km, i n'he fet 5.87. És un recorregut d'anada i tornada principalment per una pista forestal.
He buscat una ruta suau, pels voltants d'Arbúcies. És una ruta d'anada tornada, que té una pendent suau.
Tot i això encara sento les cames cansades. Demà toca un entrenament més llarg, i crec que em costarà acabar-lo. Després faré un o dos dies de descans per recuper-me bé. Aquesta setmana no he respectat els descansos, doncs avui és el quart dia seguit que entreno. Això també fa que acumuli cansament. D'altra banda, el tendó d'Aquil·les ja gairebé no em molesta, senyal que no hi tenia res important.

Una foto del pont de Can Pairana, quan ja tornava:

Voltants d\'Arbucies 4
Find more Runs in Arbucies, Spain

Parc de la Ciutadella - 7.66 km

2009-05-14T01:40:00.000-07:00

En la sessió d'avui tocava córrer 6.4 km, i finalment n'he fet 7.66.
El recorregut és planer, per avingudes, passejos i parcs. He passat pel Parc de la Ciutadella, que probablement és un dels parcs més populars de Barcelona.
L'entrenament d'avui ha estat dur. No per la duresa del recorregut, sinó pel cansament acumulat. Durant tota la ruta he sentit un gran cansament a les cames. De fet, la sessió d'avui m'ha fet pendre conciència d'algunes realitats sobre l'esforç, concretament sobre els tipus d'esforç.

Seguint les premises del llibre "Entrenamiento de maratón para principiantes", utilitzo dues mesures de l'esforç: el cardiómetre i l'Índex de Percepció d'Esforç (IPE). Amb el cardiòmetre intento (sense obsessionar-m'hi) mantenir les Pulsacions per Minut (PPM) entre el 70% i el 80% de la meva Freqüència Cardíaca Màxima (FCM) teòrica. L'IPE és una valoració subjectiva de l'esforç, en una escala del 0 al 10. Intento mantenir un IPE 3-5.
Normalment l'IPE de les meves sessions és 5 o 6, i les pulsacions es mantenen entre el 80% i el 85%. Això és una mostra de que realment els dos sistemes de mesura ofereixen dades equivalents.
Però és clar que l'IPE té en compte més factors que el cardiòmetre. I això és el que he constatat avui. Les pulsacions han estat més baixes que en la majoria de les meves sessions. De mitjana un 75% de la FCM. Però l'esforç per mantenir aquest ritme ha estat molt superior, i en alguns moments he caminat. L'IPE d'aquesta sessió és 7, malgrat que el recorregut és molt més assequible que, per exemple la sessió d'ahir.

A més a més, després de l'entrenament, he tingut algunes molèsties al tendó d'Aquil·les. Ja m'ha passat altres vegades. M'hi aplicat fred una estona, i estic segur que demà estaré millor.

Aquí teniu una foto del llac del parc de la Ciutadella:

I el recorregut de la sessió d'avui:
Parc de la Ciutadella
Find more Runs in Barcelona, Spain

Sigueu feliços!

Parc del Guinardó - 6.01 km

2009-05-13T01:12:00.000-07:00

La primera sessió d'aquesta tercera setmana d'entrenament havia de ser curta, de 4.8 km, però finalment n'he fet 6.01 km.
Avui he anat fins al Parc del Guinardó. És un parc que desconeixia, però m'ha agradat i estic segur que hi tornaré. El Parc és gran, i té una part essencialment forestal. Té bastants trams d'escales, i rampes, ideals per entrenar. A més, m'han quedat molts racons per descobrir. Per exemple, no he acabat d'arribar a la part més alta del Parc.
Cal dir que la ruta ha sigut dura, sobretot la pujada fins a la part alta del parc del Guinardó. Avui realment he sentit les cames molt cansades quan arribava.

Aquí teniu una foto del Parc.

I la ruta:
Parc del Guinardo
Find more Runs in Barcelona, Spain

Final de la segona setmana

2009-05-12T15:21:00.000-07:00

Amb la ruta d'avui acaba la segona setmana d'entrenament, malgrat que amb retard.
Aquesta segona setmana m'ha semblat un xic més dura que la primera, però potser perquè he escollit rutes amb més desnivell.
A poc a poc, estic guanyant també més motivació, i malgrat que a vegades em costa sortir a córrer, quan arribo sempre estic satisfet.

Parc del Poblenou - 11.02 km

2009-05-12T09:11:00.000-07:00

Encara que amb una mica de retard, avui he fet la sessió llarga de la segona setmana. Tocaven 9.6 km, i finalment n'he fet 11.02.
La ruta passa per diferents avingudes i parcs de Barcelona, com la Meridiana, la Diagonal, el Parc de la Ciutadella i el Parc del Poblenou.
He arribat una mica cansat, però també s'ha de reconèixer que m'he passat 1.4 km del que em tocava recórrer...

Una foto del Parc del Poblenou:

Aquí teniu la ruta:
Parc del Poblenou
Find more Runs in Barcelona, Spain

Marxa de la Primavera - 15.53km

2009-05-10T08:23:00.000-07:00

Aquest cap de setmana he modificat el programa d'entrenament. Hauria d'haver corregut 9.6km, però he aplaçat aquesta sessió per fer la Marxa de la Primavera d'Arbúcies.
L'he fet caminant, però considero que també m'aporta beneficis des del punt de vista d'entrenament, així que es mereix una entrada al blog.
La marxa recorre camins i pistes forestals poc transitades al voltant d'Arbúcies. Concretament, aquest any el recorregut seguia, en termes generals, la vall d'Arbúcies cap al nord. La ruta passa per diversos punts molt bonics dels entorns d'Arbúcies.
El desnivell de la ruta es concentra en alguns punts, la resta és bastant planera.

Aquí teniu el recorregut:
Marxa de la Primavera
Find more Runs in Arbucies, Spain

I aquí una foto de l'arribada:

Sigueu feliços!

Voltants d'Arbúcies 3 - 6.84 km

2009-05-08T08:11:00.000-07:00

Avui tocava una sessió de 4.8km. Finalment n'he fet 6.84km. No m'ajusto mai bé al que toca. O em quedo curt, o em passo.
La ruta d'avui tenia una mica de desnivell. Excepte en alguns punts el pendent no és molt fort, però en general la ruta no és plana. Això ha fet que per primera vegada (des de que he començat aquest programa d'entrenament) sentís esgotament muscular. Vull dir que no estava cansat en el sentit de tenir pulsacions molt altes i respirar ràpid, sinó que em faltava força a les cames. Això és interessant perquè sessions com aquestes em permeten entrenar aquest aspecte.
A banda d'això, he hagut de tornar enrere perquè m'he equivocat de camí. En general la ruta ha estat una mica improvitzada, perquè tenia un recorregut en ment, però m'he adonat que era molt més llarg del que volia.

Aquí teniu la ruta:
Voltants d\'Arbucies - 3
Find more Runs in Arb�cies, Spain

No hi ha cap foto perquè m'he quedat sense piles a la càmera. La moralitat de la historia és: encara que corris al costat de casa, porta piles de recanvi.

Sigueu feliços!

Parc de Diagonal Mar - 8.38km

2009-05-07T14:01:00.000-07:00

Avui tocava una sessió de 6.4km, però no sé en que estava pensant perquè n'he acabat fent 8.38. Em semblava que havia calculat més bé aquesta vegada...
És una ruta per tres passejos de Barcelona: la Diagonal, la Rbla. Prim i la Rbla. Guipuscoa. He passat pel Parc de Diagonal Mar. El recorregut és bastant planer.
La veritat és que el tram de la Rbla. Guipuscoa té molts semàfors, i es fa una mica pesat.
Al final la ruta se m'ha fet una mica dura, però també és cert que m'he passat 2km del que em tocava entrenar. De totes maneres avui he quedat bastant satisfet del ritme que he portat.

Aquí teniu una foto del parc de Diagonal Mar:

I el recorregut:
Parc de Diagonal Mar
Find more Runs in Barcelona, Spain

Parc del Centre del Poblenou - 5.51km

2009-05-05T15:56:00.000-07:00

Comencem una nova setmana amb un recorregut de 5.51km. La sessió d'avui hauria d'haver estat de 4.8km.
Es tracta d'un recorregut molt planer, passant pel Parc del Centre del Poblenou. La major part del recorregut és per l'Avinguda Diagonal. És un lloc agradable per córrer, amb pocs semàfors.

Aquí teniu una foto del parc:

I el recorregut d'avui:
Parc del Centre del Poblenou
Find more Runs in Barcelona, Spain

Final de la Setmana 1

2009-05-03T14:44:00.000-07:00

Avui s'acaba la primera setmana d'entrenament, amb un dia de descans.

Excepte l'últim dia, en que vaig notar el cansament acumulat, físicament m'he sentit molt bé totes les sessions. Cada dia he fet uns quants estiraments al final de la sessió.
En general ja us he anat comentant que m'he esforçat per mantenir un ritme suau. Només l'última sessió no vaig tenir la sensació de poder "tirar" més.

Moralment estic motivat per seguir el programa, i haver complert aquesta setmana em fa sentir satisfet.

Sigueu feliços!

Salt de la dona d'aigua - 7.09km

2009-05-02T10:28:00.000-07:00

Avui he anat fins a un dels indrets més bonics d'Arbúcies: el salt de la dona d'aigua. És una ruta fàcil, sense desnivells importants, per carrers d'Arbúcies i pistes sense asfaltar.
En la sessió d'avui hauria d'haver corregut 8km, però finalment m'he quedat en 7km. Haig de procurar calcular més bé la distància que corro. El problema és que no m'agrada repetir recorreguts, sempre busco llocs nous on anar, i això fa més difícil controlar la distància que corro.

Avui m'he sentit més cansat, però també és cert que fa tres dies seguits que vaig a córrer. En principi, per seguir el programa d'entrenament, hauria d'haver descansat ahir enlloc de dimecres. Pero és la primera setmana i aquest desajust no és greu. Quan la sessió llarga de la setmana vagi augmentant de quilometratge serà més important respectar bé els descansos.

Aquí teniu una foto del salt de la dona d'aigua. Aquest hi baixa molta aigua, està preciós.

I la ruta:
Salt de la dona d\'aigua
Find more Runs in Arb�cies, Spain

Voltants d'Arbúcies 2 - 5.74km

2009-05-01T11:21:00.000-07:00

Avui tocava una sessió de 4.8km, i també l'he fet pel voltant d'Arbúcies. La ruta segueix majoritariament pistes sense asfaltar, excepte un tram d'uns 600 o 700 metres, que és asfaltat.
De nou no és una ruta que porti a un lloc concret, simplement és un recorregut prop d'Arbúcies.
Us deixo una foto del Turó de Montfort, feta des d'un punt a meitat del recorregut.

Dalt d'aquest turó hi ha les restes d'una torre medieval. Un dia que tingui temps m'hi arribaré.

Aquesta és la ruta:
Voltants d\'Arbucies 2
Find more Runs in Barcelona, Spain

Ja s'acosta el final de la primera setmana d'entrenament. Malgrat que en general no estic passant un bon momemnt, mantenir-me fidel al programa d'entrenament m'ajuda i em fa sentir satisfet.

Voltants d'Arbúcies 1 - 5.94km

2009-04-30T23:59:00.000-07:00

La segona sessió d'aquesta setmana havia de ser de 6.4km, però m¡he vaig quedat una mica curt. De fet la ruta ha sigut una mica improvitzada, i quan he vist que em quedava molt curt l'he allargar una mica (però no suficient).
El problema amb la distància ve donat pel fet que quan corro fora de la ciutat duc un GPS de canell, i la distància que dóna no coincideix mai (sempre és més) que la que dóna MapMyRun quan hi importo la ruta. De fet, segons el GPS vaig fer 6.9km. Com que no ser a què es deu aquesta diferència, sempre intento complir els meus objectius de distància amb la referència de MapMyRun, i així em quedo amb la sensació que segur que he fet com a mínim el que em tocava.

La ruta és pels voltants d'Arbúcies, per camins i pistes sense asfaltar. El desnivell només és remarcable en un parell de punts.

Com l'altre dia, he procurat portar un ritme suau, malgrat la sensació de poder "tirar" més.

Prop del principi del recorregut hi ha aquesta font, la Font del Ferro.

I aquesta és la ruta:
Voltants d\'Arbucies
Find more Runs in Barcelona, Spain

Esportives de muntanya

2009-04-30T11:35:00.000-07:00

Aquestes són les esportives que utilitzo per córrer per muntanya. No són noves, però fins ara les he utilitzat molt poc. Les vaig comprar al Gener, per 79.90€. Són unes Quechua Diosaz Raid 700.
En una comparativa de la revista Trail les valoraven bé, sobretot la relació qualitat preu.
Malgrat que les he fet servir poc, les trobo cómodes, potser una mica dures. Tenen una bona adherència, i una malla que cobreix la canya evita l'entrada de pedres. Sembla un detall sense importància, però s'agraeix molt quan corres per segons quins tipus de terreny.
Més endavant ja us explicaré com aguanten el desgast.

Aquí en teniu una foto:

Parc de les Aigües - 5.19 km

2009-04-27T14:35:00.000-07:00

La primera sessió havia de ser de 4.8km, i finalment n'he corregut 5.19. He fet una ruta per Barcelona, principalment per carrers de l'Eixample, passant pel Parc de les Aigües. No és un parc gaire gran.

La ruta que he fet té un tram de pujada, al carrer de Padilla. Malgrat que tenia la sensació de poder tirar més, he intentat portar un ritme suau. A partir del Parc la ruta és en tendència a baixar.
En el programa d'entrenament que segueixo, les primeres setmanes són essencialment de rodatge, per "posar quilòmetres" a les cames.

Malgrat ser la primera sessió del programa, avui no tenia un dia massa animat, i m'ha costat una mica sortir a córrer. Interiorment ja m'estava posant excuses, però al final la ganes de començar i d'estrenar les esportives noves m'han fet decidir.

Aquesta és la ruta d'avui:

Parc de les Aigues
Find more Runs in Barcelona, Spain

I una foto que he fet al Parc de les Aigües:

Sigueu feliços!

Esportives urbanes

2009-04-27T14:20:00.000-07:00

Ja que aquest cop estic decidit a assolir el meu objectiu, he decidit comprar-me "pneumàtics" nous. Des de que vaig començar a córrer, he tingut un parell d'esportives per córrer per ciutat i un per muntanya, però la veritat és que el calçat que usava per recorreguts urbans era molt senzill i per poc que corrés em provocava molesties.

Així que avui m'he rascat la butxaca, i malgrat que no són res de l'altre món, m'he comprat unes Kalenji KipRun 1000. El seu preu és de 69.90€.

Estèticament no són molt agraciades, però m'han semblat còmodes i s'adapten bastant bé a la forma dels meus peus, que és una qualitat que sempre em costa de trobar quan compro sabates.

Quan les hagi provat ja us comentaré quines sensacions dónen.

Sigueu feliços

Diari d'un maratonià principiant

2009-04-26T13:52:00.001-07:00

Per enèssima vegada començaré un programa d'entrenament per córrer una marató.

Després d'haver provat diferents programes, el que més m'agrada és el que es proposa en el llibre "Entrenamiento de maratón para principiantes", de Whitsett, Dolgener i Kole (editorial Paidotribo).
El programa d'entrenament proposat en el llibre consta de 4 sessions a la setmana, i es centra tant en aspectes físics com psicològics.

El meu objectiu és acabar una marató. I malgrat que el llibre es centra en maratons urbanes, jo vull fer un marató de muntanya.
Com que no em fixo cap objectiu a nivell de temps, seguiré el programa del llibre, però fer tantes sessions com pugui en muntanya.

El programa d'entrenament dura 16 setmanes. Així, en principi hauria d'estar a punt a finals d'estiu. Per diversos motius, he decidit fixar-me com a objectiu una marató que es corre a l'octubre. La Marató de Muntanya de Catalunya, a Sant Llorenç Savall.
Segurament no és un objectiu fàcil. Però malgrat comenci de zero, ja he corregut per muntanya, així que crec que no aspiro a massa si només pretenc acabar aquesta Marató.

A més a més, no descarto correr una marató abans (al setembre, per exemple) si les circumstàncies m'ho permeten.

Aquest blog serà un diari del meu entrenament, amb mapes de les rutes, detalls sobre la meva evolució, fotos, etc. No ens enganyem, escriure tot això és una forma d'obligar-me a portar-ho tot al dia.

El precedent personal d'aquest blog és On els peus em portin, on simplement anava posant rutes que feia corrent. Potser no tenia un objectiu tan clar com tinc ara.

Sigueu feliços!