Programa 4 km

Una petita explicació del programa. L'he extret de la web MyAsics, gratuïta, i que a millorat molt les prestacions ultimament.
El programa és per a córrer 4 km en 28 min. La marca la fixa la própia web, després de fer-te unes preguntes sobre el teu nivell de forma.
Són 8 sessions d'entrenament, essencialment de dos tipus. Rodatge continu, i rodatges més llargs amb intervals de descans. En els dos casos t'indica el ritme cardíac adequat (després d'haver-te demanat les dades sobre un test d'esforç, o aproximacions alternatives per a determinar el ritme cardíac adequat.
El programa dura 4 setmanes, amb 2 sessions per setmana. En principi, acabaré el programa el dia 13 d'Agost. El cap de setmana següent intentaré posar-me a prova, però com que és complicat que pugui trobar una cursa que s'adapti a la distància que necessito, i a més aquell cap de setmana el tinc un xic ple, buscaré una ruta per fer, pel meu compte.

Sigueu feliços!