Dehesa de la Villa - 3.69 km

Avui tocava una sessió de 25 min corrent. En general m'he sentit bé al llarg de tota la ruta, tot i que tinc la sensació de poder donar més. El fet d'haver anat a córrer a la tarda és una possible causa d'això. Amb el temps m'he adonat que quan em sento millor és corrent al matí.

He anat cap al parc de la Dehesa de la Villa, un lloc fantàstic per córrer, amb desnivells, però no molt pronunciats. Aquest parc ofereix moltíssimes possibilitats. Avui m'he limitat a creuar-lo, de baixada, seguint la carretera de la Dehesa de la Villa (des de fa un temps tallada al trànsit, i amb un voral sense asfaltar per córrer).


Aquesta ha estat l'última ruta de la primera part de la meva estada estival a Madrid. Demà torno cap a Catalunya, i espero que la próxima sessió sigui a Arbúcies.

D'altra banda, he arribat a la meitat del programa d'entrenament 4km en 28min. Estic seguint el programa bé, i encara que és possible que ara mateix estigui en forma per fer aquesta marca, espero que les dues setmanes que queden serveixin per consolidar la feina feta.

Aquí teniu una foto de la Dehesa de la Villa:


I la ruta:

Casa de Campo - 6.1 km

He hagut de retrassar un parell de dies la sessió d'entrenament per motius de salut, però avui ja he pogut sortir a córrer.
La sessió d'avui era igual que la primera: 3 repeticions de córrer 10 min + 3 min de recuperació.
Els semàfors han fet que la ruta fos un xic més irregular, i he acabat allargant una mica, corrent un total de 44 minuts,dels quals entre 10 i 11 han estat de recuperació/espera als semàfors.
He anat fins al llac de la Casa de Campo, passant per altres parcs interessants com el Parque del Oeste o el Templo de Debod.
Segueixo tenint bones sensacions. Amb aquest programa d'entrenament tinc la sensació d'anar una mica més sobrat.

Aquí teniu una foto del llac de la Casa de Campo, amb el "jet d'eau" madrileny:


I el recorregut:

Parque de la Vaguada - 3.63 km

Avui he realitzat la segona sessió d'entrenament pels 4km. La sessió consistia en 20min. de carrera contínua, a un ritme d'entre 160 i 178 pulsacions per minut.
He fet una ruta des de casa fins al Parque de la Vaguada (he allargat la sessió 2 minuts per a poder arribar al parc, però també m'he hagut de parar en algun semàfor, així que el temps net aproximadament són 20 min).
La ruta té alguns desnivells, però només una rampa important, i no massa llarga.
La sessió ha anat prou bé. De fet, amb aquest nou model d'entrenament estic descobrint que estic en millor forma del que em pensava.

Aquí teniu una foto del Parque de la Vaguada:


I la ruta:

Parque de la Bombilla - 6.01 km

Aquesta és la primera sessió del programa pels 4 km.
La sessió d'avui consistia en tres repeticions de 10 min córrer + 3 min recupació.
M'he acostat fins al Parque de la Bombilla, en bastant planera, amb un parell de rampes remarcables.
La seessió ha anat molt bé. Al principi m'ha costat una mica agafar el ritme, però a partir de la segona repetició he anat molt cómode.

Una foto del "Parque de la Bombilla":


Aquí teniu la ruta:

Programa 4 km

Una petita explicació del programa. L'he extret de la web MyAsics, gratuïta, i que a millorat molt les prestacions ultimament.
El programa és per a córrer 4 km en 28 min. La marca la fixa la própia web, després de fer-te unes preguntes sobre el teu nivell de forma.
Són 8 sessions d'entrenament, essencialment de dos tipus. Rodatge continu, i rodatges més llargs amb intervals de descans. En els dos casos t'indica el ritme cardíac adequat (després d'haver-te demanat les dades sobre un test d'esforç, o aproximacions alternatives per a determinar el ritme cardíac adequat.
El programa dura 4 setmanes, amb 2 sessions per setmana. En principi, acabaré el programa el dia 13 d'Agost. El cap de setmana següent intentaré posar-me a prova, però com que és complicat que pugui trobar una cursa que s'adapti a la distància que necessito, i a més aquell cap de setmana el tinc un xic ple, buscaré una ruta per fer, pel meu compte.

Sigueu feliços!

Reajustament

Després de molts dies sense publicar res, i de fet, corrent poc (he sortit a córrer, però sense seguir cap ordre...) he pres la decisió de reajustar els meus plans.
A llarg termini, segueixo amb la intenció de córrer una marató, però m'ho pendré amb més calma.
En primer lloc, deixaré d'obssessionar-me amb córrrer per muntanya. Intento córrer en ruta sempre que puc, però a la muntanya tinc molt poques ocasions per anar-hi. Això fa que quan hi puc anar no estigui preparat.
Per tant, em centraré a preparar la distància en terrenys poc exigents.
En segon lloc, aniré pas per pas. Seguiré un programa per córrer 4 km en un temps e 28min, que és una marca que puc assolir perfectament, i després buscaré programes per a més distància, i millor marca. Ja arribarà el moment de córrer una marató.

Sigueu feliços!