Parc de la Pegaso - 9.6 km

Avui tocava una sessió de 8 km, i n'he fet 9.6.
La ruta passa per tres parcs: el de St. Martí, el de la Pegaso i del Guinardó. El recorregut és més o menys pla fins passat el parc de la Pegaso, i després comença a pujar per arribar al parc del Guinardó. Es mereix una menció especial la pujada del carrer de la Font d'en Fargues, llarga i forta.
La sessió d'avui ha estat dura, més pel desnivell que per la distància. La pujada de la Font d'en Fargues no l'he pogut fer tota corrent. De nou he estat concient que necessito millorar la meva forma física per poder córrer amb desnivells.

Una foto del Parc de la Pegaso:


I la ruta:

Parc del Turó de la Peira - 6.65 km

Després d'uns dies de descans, avui he tornat als entrenaments. La sessió d'avui havia de ser de 4.8km, però finalment n'he fet 6.65. No volia fer-ne tants, però he anat a córrer per una zona de Barcelona que no conec, i m'he despistat una mica.
La ruta d'avui passa de nou pel parc del Guinardó, i després baixa cap al Pg. Maragall, i Fabra i Puig, per pujar fins al parc del Turó de la Peira. És una ruta amb molts desnivells.
La cursa del Corte Inglés em va animar molt, i malgrat que aquesta setmana he descansat més dies seguits dels que volia estic molt motivat.
Vull intentar córrer rutes amb desnivell perquè necessito entrenar la força si vull córrer per muntanya. No m'obssessiono amb el ritme que duc quan corro. De fet, si quan s'acaba el programa d'entrenament no estic preparat per córrer la marató que m'he proposat, doncs buscaré un objectiu assequible.
Però tampoc renunciaré al meu objectiu. Ara mateix no puc dur un ritme adequat quan hi ha desnivell, per tant intentaré treballar per millorar en aquest sentit.

Aquí teniu una foto del mirador que hi ha al cim del turó de la Peira, amb el Parc del Guinardó al fons:


I la ruta:

Final de la quarta setmana

La sessió de divendres acabava els entrenaments programats d'aquesta quarta setmana, i amb la cursa d'avui s'acaba del tot.
La valoració general de la setmana és bona. Físicament he acabat sentint-me molt bé, i psicològicament cada cop estic més animat. He completat totes les sessions previstes, i a més he participat a una cursa organitzada.
Val a dir que encara no he aconseguit curar del tot una butllofa que arrossego fa dies, però de moment no m'impedeix entrenar amb normalitat. Demà descansaré, i dimarts toca sessió curta, així que espero que vagi millorant a poc a poc. He tornat a col·locar-m'hi un Compeed. Aquest matí m'hi he posat iode perquè m'ha semblat que m'aniria bé perquè es curés ràpid, però m'ha ressecat molt la pell i ara em molesta mes.

Aprofitant que he completat el 25% del programa, he resumit algunes dades de l'entrenament:

• Tenia programat corre 116.8 km, i n'he corregut 144.77 km.


• Les pulsacions per minut mínimes en les sessions han estat, de mitjana, 93.89.


• La mitjana de la mitjana de PPM en les sessions és 156.78.


• L'Índex de Percepció d'Esforç de les sessions ha estat, de mitjana 5.17.


• El temps total d'entrenament ha estat 20:29:49.

En general estic content dels resultats obtinguts. He fet alguns kilòmetres de més, principalment per haver participat en un parell de curses organitzades. No són una quantitat excesiva de kilòmetres. Fer massa kilòmetres seria contraproduent perquè acumularia cansament.
Els indicadors d'esforç (PPM mitjana i IPE) s'ajusten als paràmetres de l'entrenament: PPM entre 70% i 80% de la freqüència cardíaca màxima, i IPE entre 3 i 5. En ambdós casos estic prop del límit superior. Això em motiva, perquè em dóna la sensació que m'esforço tot el que m'haig d'esforçar.
Finalment, trobo interessant el temps total dedicat perquè tinc la sensació d'haver fet un bon treball dedicant-li només 20 hores d'aquest últim mes.

Sigueu feliços!

31ª Cursa de El Corte Inglés - 11.19 km

Avui he participat a la 31ª Cursa de El Corte Inglés. La distància oficial són 10934m.
La cursa ha començat a la Plaça Catalunya, ha pujat fins a l'estadi olímpic, i ha finalitzat a la Plaça Catalunya.
Era la meva primera participació corrent en una cursa tant popular. Però m'ho he passat molt bé. Excepte en els primers metres, he pogut córrer bastant al meu ritme.
Hi ha dos punts de la Cursa que m'ha agradat molt. El primer és a l'Avinguda Maria Cristina, amb la Font Màgica al fons. Sempre m'ha agradat la aquesta font, i passar-hi enmig de 50000 corredors és una experiència inoblidable.
El segon ha estat la volta a l'estadi Olímpic. La sensació de córrer dins un estadi és probablement el millor moment de la cursa per a molts corredors.
A nivell fisic i psicològic m'he sentit molt bé tota la cursa, i les molesties dels últims dies han desaparegut totalment.

Aquí teniu una foto de la sortida:


La foto l'ha fet l'Anna, perquè avui no he portat la càmera durant la cursa.

Aquí us deixo el recorregut:

Castell de Montjuïc - 13.44 km

La sessió d'avui havia de ser de 12.8 km, i finalment n'he fet 13.44.
La ruta d'avui passa pel parc de la Ciutadella, i després puja al Castell de Montjuïc, per creuar tota la "muntanya màgica" i arribar fins a la plaça Espanya i la Diagonal. Una bona part de la ruta és plena, però la pujada al Castell no és gens menyspreable.
L'entrenament d'avui ha estat totalment oposat al d'ahir. He anat a córrer després de dinar, quan encara no feia prou estona que havia menjat. Això ho he arrossegat tot al camí. A més a més, és d'aquells dies que no tenia gens de ganes de sortir a córrer.
Però potser la part positiva és que malgrat tenir-ho "tot" en contra, finalment he sortit a córrer i he fet la ruta que m'havia proposat.
Al final de l'entrenament he començat a tenir molesties a la part baixa de la cama. Espero que amb una mica de gel i el repós de demà estigui 100% recuperat per diumenge.

Aquí teniu una foto de l'entrada del castell:


I la ruta:

Parc de Sant Martí - 5.38 km

Avui tocava una ruta de 4.8 km, i finalment n'he fet 5.38.
La ruta és bastant plana, excepte una petita pujada al Parc de Sant Martí.
Aquesta és la penúltima sessió de la setmana. Demà sessió llarga, i ja hauré completat una quarta part del programa d'entrenament. De regal, diumenge la Cursa del Corte Inglés.

Una foto del Parc de Sant Martí:


I aquí teniu la ruta:

Parc Güell - 8.16 km

La sessió d'avui estava programada en 8 km, i finalment han estat 8.16.
Avui he fet una ruta fins a un dels parcs més famosos de Barcelona. A més a més, és un bon lloc per córrer si es busca desnivell.
La ruta és en pujada fins al Parc Güell, i després segueix per Rda. General Mitre. La veritat és que en aquest carrer hi ha molt trànsit, i les voreres no són molt amples. No és el millor lloc per córrer.
Avui he tingut bones sensacions al córrer. Les molèsties van desapareixent, i malgrat que avui he fet un tram de pujada no he trobat que la ruta fos excessivament dura.
A més a més, cada estic més animat. La millora psicològica que aporta l'esport no és gens menyspreable.

Us deixo una foto del Parc Güell:


I la ruta:

Parc de l'Estació del Nord - 4.38 km

Per començar la setmana tocava una sessió curta, de 4.8km. Finalment n'he fet 4.38.
La butllofa del peu m'està molestant bastant. L'he tractada amb un apòsit Compeed. Altres vegades amb un dia ja em deixava de molestar, però aquesta vegada segueix igual. De fet, diria que avui ha empitjorat una mica. Si demà segueix igual provaré algun altra tipus de tractament.

Cada dia quan arribo de córrer faig uns quants estiraments. Avui he començat a fer-ne alguns de nous, seguint els consells del llibre d'entrenament del que us he parlat altres vegades. Ja fa temps, quan vaig començar a córrer, vaig notar una millora de la recuperació després dels entrenaments si feia estiraments. Des de llavors, gairebé mai me'ls salto.

Us deixo una foto del Parc de l'Estació del Nord:



Aquí teniu la ruta:

Final de la tercera setmana

Aquesta setmana ha estat una mica dura, perquè he fet un dia menys de descans per posar-me al dia de la sessió que no vaig fer la setmana passada. Això ho he notat, doncs al córrer més dies seguits he acumulat més cansament.
La sessió de dimecres, amb moltes rampes, em va deixar les cames cansades per la resta de la setmana. Necessito millorar la força si vull poder córrer una marató de muntanya.
Com ja us vaig comentar, aquesta setmana em costava mantenir un ritme cardíac alt, doncs notava que les cames "no tiraven" més.

Tot això em fa adonar de en quins aspectes haig d'insistir. Per exemple, haig de procurar distribuir bé els dies de descans per rendir al màxim els dies d'entrenament.

La setmana vinent també descansaré un dia menys, perquè el diumenge 24 de maig correré la cursa del Corte Inglés. És una cursa popular, urbana, però em il·lusió perquè serà la primera vegada que participo en una cursa. Són uns 10km, i no tinc cap més objectiu que acabar-la.

Sigueu feliços!

Parc de Joan Miró - 11.44 km

L'última sessió d'aquesta setmana havia de ser de 11.20km, i segons el mapa ha estat de 11.44. Aquesta vegada he afinat més a l'hora de calcular la distància. La ruta recórrer carrers i avingudes de Barcelona, i passa pel costat del parc de Joan Miró.
Ahir vaig descansar, i ho he notat doncs avui estava més fresc. Però m'ha sortit una butllofa, que m'ha molestat a partir de la meitat del recorregut. A més a més, he tingut una mica de rampa al quadriceps. Res que no es pogués suportar.
Per qüestions d'horari, avui he corregut que ja era fosc. L'avantatge és que la temperatura era molt més agradable, però en algun punt mal il·luminat, per exemple la vorera provisional al costat de la plaça de toros de les Arenes, he hagut d'anar amb molt de compte de no regirar-me el turmell.

Dona i ocell, al Parc de Joan Miró:


Aquí teniu la ruta:

Voltants d'Arbúcies 4 - 5.87 km

Avui tocava una sessió de 4.8km, i n'he fet 5.87. És un recorregut d'anada i tornada principalment per una pista forestal.
He buscat una ruta suau, pels voltants d'Arbúcies. És una ruta d'anada tornada, que té una pendent suau.
Tot i això encara sento les cames cansades. Demà toca un entrenament més llarg, i crec que em costarà acabar-lo. Després faré un o dos dies de descans per recuper-me bé. Aquesta setmana no he respectat els descansos, doncs avui és el quart dia seguit que entreno. Això també fa que acumuli cansament. D'altra banda, el tendó d'Aquil·les ja gairebé no em molesta, senyal que no hi tenia res important.

Una foto del pont de Can Pairana, quan ja tornava:

Parc de la Ciutadella - 7.66 km

En la sessió d'avui tocava córrer 6.4 km, i finalment n'he fet 7.66.
El recorregut és planer, per avingudes, passejos i parcs. He passat pel Parc de la Ciutadella, que probablement és un dels parcs més populars de Barcelona.
L'entrenament d'avui ha estat dur. No per la duresa del recorregut, sinó pel cansament acumulat. Durant tota la ruta he sentit un gran cansament a les cames. De fet, la sessió d'avui m'ha fet pendre conciència d'algunes realitats sobre l'esforç, concretament sobre els tipus d'esforç.

Seguint les premises del llibre "Entrenamiento de maratón para principiantes", utilitzo dues mesures de l'esforç: el cardiómetre i l'Índex de Percepció d'Esforç (IPE). Amb el cardiòmetre intento (sense obsessionar-m'hi) mantenir les Pulsacions per Minut (PPM) entre el 70% i el 80% de la meva Freqüència Cardíaca Màxima (FCM) teòrica. L'IPE és una valoració subjectiva de l'esforç, en una escala del 0 al 10. Intento mantenir un IPE 3-5.
Normalment l'IPE de les meves sessions és 5 o 6, i les pulsacions es mantenen entre el 80% i el 85%. Això és una mostra de que realment els dos sistemes de mesura ofereixen dades equivalents.
Però és clar que l'IPE té en compte més factors que el cardiòmetre. I això és el que he constatat avui. Les pulsacions han estat més baixes que en la majoria de les meves sessions. De mitjana un 75% de la FCM. Però l'esforç per mantenir aquest ritme ha estat molt superior, i en alguns moments he caminat. L'IPE d'aquesta sessió és 7, malgrat que el recorregut és molt més assequible que, per exemple la sessió d'ahir.

A més a més, després de l'entrenament, he tingut algunes molèsties al tendó d'Aquil·les. Ja m'ha passat altres vegades. M'hi aplicat fred una estona, i estic segur que demà estaré millor.

Aquí teniu una foto del llac del parc de la Ciutadella:


I el recorregut de la sessió d'avui:


Sigueu feliços!

Parc del Guinardó - 6.01 km

La primera sessió d'aquesta tercera setmana d'entrenament havia de ser curta, de 4.8 km, però finalment n'he fet 6.01 km.
Avui he anat fins al Parc del Guinardó. És un parc que desconeixia, però m'ha agradat i estic segur que hi tornaré. El Parc és gran, i té una part essencialment forestal. Té bastants trams d'escales, i rampes, ideals per entrenar. A més, m'han quedat molts racons per descobrir. Per exemple, no he acabat d'arribar a la part més alta del Parc.
Cal dir que la ruta ha sigut dura, sobretot la pujada fins a la part alta del parc del Guinardó. Avui realment he sentit les cames molt cansades quan arribava.

Aquí teniu una foto del Parc.


I la ruta:

Final de la segona setmana

Amb la ruta d'avui acaba la segona setmana d'entrenament, malgrat que amb retard.
Aquesta segona setmana m'ha semblat un xic més dura que la primera, però potser perquè he escollit rutes amb més desnivell.
A poc a poc, estic guanyant també més motivació, i malgrat que a vegades em costa sortir a córrer, quan arribo sempre estic satisfet.

Parc del Poblenou - 11.02 km

Encara que amb una mica de retard, avui he fet la sessió llarga de la segona setmana. Tocaven 9.6 km, i finalment n'he fet 11.02.
La ruta passa per diferents avingudes i parcs de Barcelona, com la Meridiana, la Diagonal, el Parc de la Ciutadella i el Parc del Poblenou.
He arribat una mica cansat, però també s'ha de reconèixer que m'he passat 1.4 km del que em tocava recórrer...

Una foto del Parc del Poblenou:


Aquí teniu la ruta:

Marxa de la Primavera - 15.53km

Aquest cap de setmana he modificat el programa d'entrenament. Hauria d'haver corregut 9.6km, però he aplaçat aquesta sessió per fer la Marxa de la Primavera d'Arbúcies.
L'he fet caminant, però considero que també m'aporta beneficis des del punt de vista d'entrenament, així que es mereix una entrada al blog.
La marxa recorre camins i pistes forestals poc transitades al voltant d'Arbúcies. Concretament, aquest any el recorregut seguia, en termes generals, la vall d'Arbúcies cap al nord. La ruta passa per diversos punts molt bonics dels entorns d'Arbúcies.
El desnivell de la ruta es concentra en alguns punts, la resta és bastant planera.

Aquí teniu el recorregut:


I aquí una foto de l'arribada:


Sigueu feliços!

Voltants d'Arbúcies 3 - 6.84 km

Avui tocava una sessió de 4.8km. Finalment n'he fet 6.84km. No m'ajusto mai bé al que toca. O em quedo curt, o em passo.
La ruta d'avui tenia una mica de desnivell. Excepte en alguns punts el pendent no és molt fort, però en general la ruta no és plana. Això ha fet que per primera vegada (des de que he començat aquest programa d'entrenament) sentís esgotament muscular. Vull dir que no estava cansat en el sentit de tenir pulsacions molt altes i respirar ràpid, sinó que em faltava força a les cames. Això és interessant perquè sessions com aquestes em permeten entrenar aquest aspecte.
A banda d'això, he hagut de tornar enrere perquè m'he equivocat de camí. En general la ruta ha estat una mica improvitzada, perquè tenia un recorregut en ment, però m'he adonat que era molt més llarg del que volia.

Aquí teniu la ruta:


No hi ha cap foto perquè m'he quedat sense piles a la càmera. La moralitat de la historia és: encara que corris al costat de casa, porta piles de recanvi.

Sigueu feliços!

Parc de Diagonal Mar - 8.38km

Avui tocava una sessió de 6.4km, però no sé en que estava pensant perquè n'he acabat fent 8.38. Em semblava que havia calculat més bé aquesta vegada...
És una ruta per tres passejos de Barcelona: la Diagonal, la Rbla. Prim i la Rbla. Guipuscoa. He passat pel Parc de Diagonal Mar. El recorregut és bastant planer.
La veritat és que el tram de la Rbla. Guipuscoa té molts semàfors, i es fa una mica pesat.
Al final la ruta se m'ha fet una mica dura, però també és cert que m'he passat 2km del que em tocava entrenar. De totes maneres avui he quedat bastant satisfet del ritme que he portat.

Aquí teniu una foto del parc de Diagonal Mar:


I el recorregut:

Parc del Centre del Poblenou - 5.51km

Comencem una nova setmana amb un recorregut de 5.51km. La sessió d'avui hauria d'haver estat de 4.8km.
Es tracta d'un recorregut molt planer, passant pel Parc del Centre del Poblenou. La major part del recorregut és per l'Avinguda Diagonal. És un lloc agradable per córrer, amb pocs semàfors.

Aquí teniu una foto del parc:


I el recorregut d'avui:

Final de la Setmana 1

Avui s'acaba la primera setmana d'entrenament, amb un dia de descans.

Excepte l'últim dia, en que vaig notar el cansament acumulat, físicament m'he sentit molt bé totes les sessions. Cada dia he fet uns quants estiraments al final de la sessió.
En general ja us he anat comentant que m'he esforçat per mantenir un ritme suau. Només l'última sessió no vaig tenir la sensació de poder "tirar" més.

Moralment estic motivat per seguir el programa, i haver complert aquesta setmana em fa sentir satisfet.

Sigueu feliços!

Salt de la dona d'aigua - 7.09km

Avui he anat fins a un dels indrets més bonics d'Arbúcies: el salt de la dona d'aigua. És una ruta fàcil, sense desnivells importants, per carrers d'Arbúcies i pistes sense asfaltar.
En la sessió d'avui hauria d'haver corregut 8km, però finalment m'he quedat en 7km. Haig de procurar calcular més bé la distància que corro. El problema és que no m'agrada repetir recorreguts, sempre busco llocs nous on anar, i això fa més difícil controlar la distància que corro.

Avui m'he sentit més cansat, però també és cert que fa tres dies seguits que vaig a córrer. En principi, per seguir el programa d'entrenament, hauria d'haver descansat ahir enlloc de dimecres. Pero és la primera setmana i aquest desajust no és greu. Quan la sessió llarga de la setmana vagi augmentant de quilometratge serà més important respectar bé els descansos.

Aquí teniu una foto del salt de la dona d'aigua. Aquest hi baixa molta aigua, està preciós.


I la ruta:

Voltants d'Arbúcies 2 - 5.74km

Avui tocava una sessió de 4.8km, i també l'he fet pel voltant d'Arbúcies. La ruta segueix majoritariament pistes sense asfaltar, excepte un tram d'uns 600 o 700 metres, que és asfaltat.
De nou no és una ruta que porti a un lloc concret, simplement és un recorregut prop d'Arbúcies.
Us deixo una foto del Turó de Montfort, feta des d'un punt a meitat del recorregut.


Dalt d'aquest turó hi ha les restes d'una torre medieval. Un dia que tingui temps m'hi arribaré.

Aquesta és la ruta:


Ja s'acosta el final de la primera setmana d'entrenament. Malgrat que en general no estic passant un bon momemnt, mantenir-me fidel al programa d'entrenament m'ajuda i em fa sentir satisfet.