Turó de Valldaura - 19.85 km

Per fi he fet la sessió que estava prevista en 16 km, i que finalment ha estat de 19.85.
Sincerament, una sessió per oblidar. Malgrat que l'he completat, he caminat alguns trams i fins i tot m'he aturat a descansar. No em sento gens satisfet del meu rendiment, però desanimar-me haig d'intentar buscar el per què la sessió se m'ha fet tant dura, i com solucionar-ho.
D'una banda, cal tenir en compte el fet que la sessió tenia desnivell, amb diferents pujades i baixades. Però fins al quilòmetre 8, aproximadament, he corregut sense masses problemes.
L'esgotament m'ha arribat de cop, més o menys al coll de la Ventosa. Era un esgotament de tipus muscular. Vull dir que no tenia les pulsacions excessivament altes, ni respirava molt ràpid. Simplement, les cames no donaven de si.
És per això que crec que el que m'ha passat és que m'he quedat sense piles. Havia menjat aproximadent una hora abans de sortir a entrenar, però crec que he menjat poc. De fet (i em sento molt estúpid ara que ho penso) he menjat menys avui que per la Cursa del Corte Inglés, que era més curta i més plana.
En fi, en una pel·lícula vagi sentir que som la suma de les nostres experiències. I d'una mala sessió també guanyem experiència dels errors que no hem de repetir.

Una foto de la torre de vigilància al cim del turó de Valldaura:



Aquí teniu la ruta:


Sigueu feliços!

Intent de 16 km

Porto uns dies que no segueixo el programa d'entrenament. Una mica de falta de ganes, una mica de falta de temps, una mica de pluja...
Avui m'havia decidit a fer una sessió llarga, de 16km. He menjat una mica, m'he preparat i he sortit. Però no estava gens fi, i quan encara no portava dos quilòmetres he hagut de parar. Em sentia molt cansat, tenia les pulsacions molt altes i la respiració molt ràpida. Fa quatre dies que no entreno, i més aviat m'hauria de sentir fresc que no pas cansat.

Suposo que avui era d'aquells dies en que no tocava correr. He tornat cap a casa. Espero que demà podré fer la sessió llarga que tenia prevista, i tornar a rependre l'entrenament.

Parc del Clot - 5.82 km

Els últims dies no he estat massa animat, i no he entrenat tots els dies que tenia previst. Però intentaré compensar-ho aquesta setmana.
Avui tocava una sessió de 4.8km, i n'he fet 5.82. La ruta és bastant planera, amb una petita rampa al Parc de Sant Martí.
El parc del Clot és petit, però és un bon lloc per fer sessions de sèries, perquè té un recorregut pla marcat de 700m. Jo fa bastant temps que no faig sèries...
Avui m'he sentit molt bé físicament. Probablement, perquè he descansat tres dies seguits. Hauria de mirar de ser més regular, i repartir bé els dies d'entrenament i de descans. Però haver fet aquests tres dies de repós no crec que hagi estat negatiu.

Us deixo una foto del Parc del Clot:


I la ruta:


Sigueu feliços!

Parc de la Pegaso - 9.6 km

Avui tocava una sessió de 8 km, i n'he fet 9.6.
La ruta passa per tres parcs: el de St. Martí, el de la Pegaso i del Guinardó. El recorregut és més o menys pla fins passat el parc de la Pegaso, i després comença a pujar per arribar al parc del Guinardó. Es mereix una menció especial la pujada del carrer de la Font d'en Fargues, llarga i forta.
La sessió d'avui ha estat dura, més pel desnivell que per la distància. La pujada de la Font d'en Fargues no l'he pogut fer tota corrent. De nou he estat concient que necessito millorar la meva forma física per poder córrer amb desnivells.

Una foto del Parc de la Pegaso:


I la ruta:

Parc del Turó de la Peira - 6.65 km

Després d'uns dies de descans, avui he tornat als entrenaments. La sessió d'avui havia de ser de 4.8km, però finalment n'he fet 6.65. No volia fer-ne tants, però he anat a córrer per una zona de Barcelona que no conec, i m'he despistat una mica.
La ruta d'avui passa de nou pel parc del Guinardó, i després baixa cap al Pg. Maragall, i Fabra i Puig, per pujar fins al parc del Turó de la Peira. És una ruta amb molts desnivells.
La cursa del Corte Inglés em va animar molt, i malgrat que aquesta setmana he descansat més dies seguits dels que volia estic molt motivat.
Vull intentar córrer rutes amb desnivell perquè necessito entrenar la força si vull córrer per muntanya. No m'obssessiono amb el ritme que duc quan corro. De fet, si quan s'acaba el programa d'entrenament no estic preparat per córrer la marató que m'he proposat, doncs buscaré un objectiu assequible.
Però tampoc renunciaré al meu objectiu. Ara mateix no puc dur un ritme adequat quan hi ha desnivell, per tant intentaré treballar per millorar en aquest sentit.

Aquí teniu una foto del mirador que hi ha al cim del turó de la Peira, amb el Parc del Guinardó al fons:


I la ruta:

31ª Cursa de El Corte Inglés - 11.19 km

Avui he participat a la 31ª Cursa de El Corte Inglés. La distància oficial són 10934m.
La cursa ha començat a la Plaça Catalunya, ha pujat fins a l'estadi olímpic, i ha finalitzat a la Plaça Catalunya.
Era la meva primera participació corrent en una cursa tant popular. Però m'ho he passat molt bé. Excepte en els primers metres, he pogut córrer bastant al meu ritme.
Hi ha dos punts de la Cursa que m'ha agradat molt. El primer és a l'Avinguda Maria Cristina, amb la Font Màgica al fons. Sempre m'ha agradat la aquesta font, i passar-hi enmig de 50000 corredors és una experiència inoblidable.
El segon ha estat la volta a l'estadi Olímpic. La sensació de córrer dins un estadi és probablement el millor moment de la cursa per a molts corredors.
A nivell fisic i psicològic m'he sentit molt bé tota la cursa, i les molesties dels últims dies han desaparegut totalment.

Aquí teniu una foto de la sortida:


La foto l'ha fet l'Anna, perquè avui no he portat la càmera durant la cursa.

Aquí us deixo el recorregut:

Castell de Montjuïc - 13.44 km

La sessió d'avui havia de ser de 12.8 km, i finalment n'he fet 13.44.
La ruta d'avui passa pel parc de la Ciutadella, i després puja al Castell de Montjuïc, per creuar tota la "muntanya màgica" i arribar fins a la plaça Espanya i la Diagonal. Una bona part de la ruta és plena, però la pujada al Castell no és gens menyspreable.
L'entrenament d'avui ha estat totalment oposat al d'ahir. He anat a córrer després de dinar, quan encara no feia prou estona que havia menjat. Això ho he arrossegat tot al camí. A més a més, és d'aquells dies que no tenia gens de ganes de sortir a córrer.
Però potser la part positiva és que malgrat tenir-ho "tot" en contra, finalment he sortit a córrer i he fet la ruta que m'havia proposat.
Al final de l'entrenament he començat a tenir molesties a la part baixa de la cama. Espero que amb una mica de gel i el repós de demà estigui 100% recuperat per diumenge.

Aquí teniu una foto de l'entrada del castell:


I la ruta:

Parc de Sant Martí - 5.38 km

Avui tocava una ruta de 4.8 km, i finalment n'he fet 5.38.
La ruta és bastant plana, excepte una petita pujada al Parc de Sant Martí.
Aquesta és la penúltima sessió de la setmana. Demà sessió llarga, i ja hauré completat una quarta part del programa d'entrenament. De regal, diumenge la Cursa del Corte Inglés.

Una foto del Parc de Sant Martí:


I aquí teniu la ruta:

Parc Güell - 8.16 km

La sessió d'avui estava programada en 8 km, i finalment han estat 8.16.
Avui he fet una ruta fins a un dels parcs més famosos de Barcelona. A més a més, és un bon lloc per córrer si es busca desnivell.
La ruta és en pujada fins al Parc Güell, i després segueix per Rda. General Mitre. La veritat és que en aquest carrer hi ha molt trànsit, i les voreres no són molt amples. No és el millor lloc per córrer.
Avui he tingut bones sensacions al córrer. Les molèsties van desapareixent, i malgrat que avui he fet un tram de pujada no he trobat que la ruta fos excessivament dura.
A més a més, cada estic més animat. La millora psicològica que aporta l'esport no és gens menyspreable.

Us deixo una foto del Parc Güell:


I la ruta:

Parc de l'Estació del Nord - 4.38 km

Per començar la setmana tocava una sessió curta, de 4.8km. Finalment n'he fet 4.38.
La butllofa del peu m'està molestant bastant. L'he tractada amb un apòsit Compeed. Altres vegades amb un dia ja em deixava de molestar, però aquesta vegada segueix igual. De fet, diria que avui ha empitjorat una mica. Si demà segueix igual provaré algun altra tipus de tractament.

Cada dia quan arribo de córrer faig uns quants estiraments. Avui he començat a fer-ne alguns de nous, seguint els consells del llibre d'entrenament del que us he parlat altres vegades. Ja fa temps, quan vaig començar a córrer, vaig notar una millora de la recuperació després dels entrenaments si feia estiraments. Des de llavors, gairebé mai me'ls salto.

Us deixo una foto del Parc de l'Estació del Nord:



Aquí teniu la ruta:

Parc de Joan Miró - 11.44 km

L'última sessió d'aquesta setmana havia de ser de 11.20km, i segons el mapa ha estat de 11.44. Aquesta vegada he afinat més a l'hora de calcular la distància. La ruta recórrer carrers i avingudes de Barcelona, i passa pel costat del parc de Joan Miró.
Ahir vaig descansar, i ho he notat doncs avui estava més fresc. Però m'ha sortit una butllofa, que m'ha molestat a partir de la meitat del recorregut. A més a més, he tingut una mica de rampa al quadriceps. Res que no es pogués suportar.
Per qüestions d'horari, avui he corregut que ja era fosc. L'avantatge és que la temperatura era molt més agradable, però en algun punt mal il·luminat, per exemple la vorera provisional al costat de la plaça de toros de les Arenes, he hagut d'anar amb molt de compte de no regirar-me el turmell.

Dona i ocell, al Parc de Joan Miró:


Aquí teniu la ruta:

Parc de la Ciutadella - 7.66 km

En la sessió d'avui tocava córrer 6.4 km, i finalment n'he fet 7.66.
El recorregut és planer, per avingudes, passejos i parcs. He passat pel Parc de la Ciutadella, que probablement és un dels parcs més populars de Barcelona.
L'entrenament d'avui ha estat dur. No per la duresa del recorregut, sinó pel cansament acumulat. Durant tota la ruta he sentit un gran cansament a les cames. De fet, la sessió d'avui m'ha fet pendre conciència d'algunes realitats sobre l'esforç, concretament sobre els tipus d'esforç.

Seguint les premises del llibre "Entrenamiento de maratón para principiantes", utilitzo dues mesures de l'esforç: el cardiómetre i l'Índex de Percepció d'Esforç (IPE). Amb el cardiòmetre intento (sense obsessionar-m'hi) mantenir les Pulsacions per Minut (PPM) entre el 70% i el 80% de la meva Freqüència Cardíaca Màxima (FCM) teòrica. L'IPE és una valoració subjectiva de l'esforç, en una escala del 0 al 10. Intento mantenir un IPE 3-5.
Normalment l'IPE de les meves sessions és 5 o 6, i les pulsacions es mantenen entre el 80% i el 85%. Això és una mostra de que realment els dos sistemes de mesura ofereixen dades equivalents.
Però és clar que l'IPE té en compte més factors que el cardiòmetre. I això és el que he constatat avui. Les pulsacions han estat més baixes que en la majoria de les meves sessions. De mitjana un 75% de la FCM. Però l'esforç per mantenir aquest ritme ha estat molt superior, i en alguns moments he caminat. L'IPE d'aquesta sessió és 7, malgrat que el recorregut és molt més assequible que, per exemple la sessió d'ahir.

A més a més, després de l'entrenament, he tingut algunes molèsties al tendó d'Aquil·les. Ja m'ha passat altres vegades. M'hi aplicat fred una estona, i estic segur que demà estaré millor.

Aquí teniu una foto del llac del parc de la Ciutadella:


I el recorregut de la sessió d'avui:


Sigueu feliços!

Parc del Guinardó - 6.01 km

La primera sessió d'aquesta tercera setmana d'entrenament havia de ser curta, de 4.8 km, però finalment n'he fet 6.01 km.
Avui he anat fins al Parc del Guinardó. És un parc que desconeixia, però m'ha agradat i estic segur que hi tornaré. El Parc és gran, i té una part essencialment forestal. Té bastants trams d'escales, i rampes, ideals per entrenar. A més, m'han quedat molts racons per descobrir. Per exemple, no he acabat d'arribar a la part més alta del Parc.
Cal dir que la ruta ha sigut dura, sobretot la pujada fins a la part alta del parc del Guinardó. Avui realment he sentit les cames molt cansades quan arribava.

Aquí teniu una foto del Parc.


I la ruta:

Parc del Poblenou - 11.02 km

Encara que amb una mica de retard, avui he fet la sessió llarga de la segona setmana. Tocaven 9.6 km, i finalment n'he fet 11.02.
La ruta passa per diferents avingudes i parcs de Barcelona, com la Meridiana, la Diagonal, el Parc de la Ciutadella i el Parc del Poblenou.
He arribat una mica cansat, però també s'ha de reconèixer que m'he passat 1.4 km del que em tocava recórrer...

Una foto del Parc del Poblenou:


Aquí teniu la ruta:

Parc de Diagonal Mar - 8.38km

Avui tocava una sessió de 6.4km, però no sé en que estava pensant perquè n'he acabat fent 8.38. Em semblava que havia calculat més bé aquesta vegada...
És una ruta per tres passejos de Barcelona: la Diagonal, la Rbla. Prim i la Rbla. Guipuscoa. He passat pel Parc de Diagonal Mar. El recorregut és bastant planer.
La veritat és que el tram de la Rbla. Guipuscoa té molts semàfors, i es fa una mica pesat.
Al final la ruta se m'ha fet una mica dura, però també és cert que m'he passat 2km del que em tocava entrenar. De totes maneres avui he quedat bastant satisfet del ritme que he portat.

Aquí teniu una foto del parc de Diagonal Mar:


I el recorregut:

Parc del Centre del Poblenou - 5.51km

Comencem una nova setmana amb un recorregut de 5.51km. La sessió d'avui hauria d'haver estat de 4.8km.
Es tracta d'un recorregut molt planer, passant pel Parc del Centre del Poblenou. La major part del recorregut és per l'Avinguda Diagonal. És un lloc agradable per córrer, amb pocs semàfors.

Aquí teniu una foto del parc:


I el recorregut d'avui:

Parc de les Aigües - 5.19 km

La primera sessió havia de ser de 4.8km, i finalment n'he corregut 5.19. He fet una ruta per Barcelona, principalment per carrers de l'Eixample, passant pel Parc de les Aigües. No és un parc gaire gran.

La ruta que he fet té un tram de pujada, al carrer de Padilla. Malgrat que tenia la sensació de poder tirar més, he intentat portar un ritme suau. A partir del Parc la ruta és en tendència a baixar.
En el programa d'entrenament que segueixo, les primeres setmanes són essencialment de rodatge, per "posar quilòmetres" a les cames.

Malgrat ser la primera sessió del programa, avui no tenia un dia massa animat, i m'ha costat una mica sortir a córrer. Interiorment ja m'estava posant excuses, però al final la ganes de començar i d'estrenar les esportives noves m'han fet decidir.

Aquesta és la ruta d'avui:



I una foto que he fet al Parc de les Aigües:


Sigueu feliços!