Valoracions del Programa 4 km

Potser un programa de 4 km era un objectiu poc ambiciós, però en cap cas ha estat una pèrdua de temps, i assolir objectius, encara que siguin fàcils, sempre produeix satisfacció.
El fet que el programa estigués bastat en temps-ritme cardíac també m'ha agradat. Corro l'estona que toca, al ritme establert. És més fàcil programar les sessions així, i permet sortir a córrer i improvitzar el recorregut sobre la marxa més fàcilment.
D'altra banda és un programa curt, el que fa que dificilment es perdi la motivació.
Finalment, haig de reconèixer que vaig començar seguint el programa amb molta regularitat, i que aquestes dues últimes setmanes he fet moltes modificacions sobre la marxa al calendari. Aquest cop no ha passat res, però per a programes més llargs cal que em centri més.

Ara ja estic pensant en el següent programa que seguiré, per als 10 km. Amb una mica de sort, a finals d'any estaré preparat per una mitja marató. Em sento bé prenent-me les coses amb més calma.

Sigueu feliços!

Volta a Arbúcies - 4.98 km

Com ja us vaig comentar, no tenia possibilitat de fer una cursa aquesta setmana com a prova final del programa d'entrenament 4 km en 28 minuts. Així que he buscat una ruta per Arbúcies, més o menys d'aquesta distància, per provar els resultats del programa.

La ruta és una volta a Arbúcies que ensenya una mica de tot el que té aquest poble. Camins, bosc, la riera, parcs, vistes al Montseny, la Capella, places...
La ruta és molt variada, tant en entorn com en desnivell.

És una ruta circular, malgrat que he parat uns metres abans d'arribar perquè l'esmorzar que havia pres abans de la cursa no estava satisfet del lloc on es trobava. Malgrat això, he tingut molt bones sensacions. He aguantat bé el ritme, malgrat patir a les pujades. Estic especialment content de la recuperació després d'una rampa, doncs amb poc temps tornava a agafar el ritme que volia portar sense problemes.

Aquí teniu una vista d'Arbúcies, des d'un punt al principi de la ruta:


I el recorregut:

Sagrat Cor - 3.24 km

Avui he fet l'última sessió del programa, a banda de la "prova" final. Tocaven 22 min de carrera contínua.
He fet un recorregut per camins i carrers d'Arbúcies, passant pel passeig de la riera, i pujant després fins a dalt del turó del Sagrat Cor. La ruta té un bon tros de pujada.
Estic satisfet de com m'he sentit avui, malgrat patir una mica a les pujades. Però l'objectiu ara és consolidar la distància, ja arribarà el moment de tirar amunt.

Una vista d'Arbúcies des del Sagrat Cor:


Aquí teniu la ruta:

Arbúcies de nit - 3.92 km

Avui he fet la sisena sessió de l'entrenament pels 4km. He fet una ruta nocturna,
per camins i carrers d'Arbúcies. La sessió consistia en 25min de córrer a ritme alt.

La veritat és volia fer una ruta per camins de les afores, però se m'ha fet tard, i m'estava quedant sense llum. Així que he anat cap al poble, i he acabat corrent pels carrers d'Arbúcies. Ara que ho penso, molt poques vegades corro per carrers d'Arbúcies.

Segueixo molt satisfet de com evoluciono amb aquest programa d'entrenament. A diferencia d'altres programes que he intentat seguir, amb aquest tinc temps de consolidar les millores.

Ara ja només queden dues sessions del programa, una de les quals és, en teoria, una prova de 4 km. Com que no tinc possibilitat d'anar cap cursa de 4km aquests dies, buscaré una ruta atractiva de 4km per fer "com si" fos una carrera. Encara que només sigui per evaluar la meva evolució.

Una foto del carrer de la Pietat de nit.


Aquí teniu la ruta:

Fomt de Can Pairana - 3.37 km

La sessió d'avui consistia en 20 min de carrera contínua, a ritme alt.
He anat pels voltants d'Arbúcies, per camins i pistes sense asfaltar, fins a la Font de Can Pairana. Cal dir que el recorregut no és la forma més curta d'anar a la font, sino que he fet una mica de volta per complir el temps d'entrenament previst.
La ruta és bastant plana, amb algunes rampes "ocasionals". És una bona ruta per fer ara a l'estiu, perquè hi ha molta ombra.
Em sento bé amb aquest programa d'entrenament. Motiva veure que puc complir perfectament l'objectiu que m'havia proposat. Això em fa pensar en què fixar-se objectius assequibles dóna més bon resultat que estar perseguint un objectiu que sempre es veu massa lluny.

Aquí teniu una foto de la font:


I el recorregut:


Sigueu feliços!